Diyetologlar nonushta qilishdan bosh tortgan odamlar katta xatoga yo'l qo'yishadi, deb hisoblashadi. Ularning fikriga ko'ra, ertalabki ovqat asosiy hisoblanadi va sog'likni saqlashda juda muhim rol o'ynaydi. Nonushtani sog'lom qilish uchun uni tayyorlash uchun zarur bo'lgan energiya zaryadini oshiradigan va farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni tanlash muhimdir.
Tvorog
Agar siz nonushta uchun foydali narsa bilan xizmat qilmoqchi bo'lsangiz, tvorog haqida o'ylang. Bu kaltsiy va oqsil ombori, shu bilan birga tvorogda ozgina yog 'bor, u kaloriya miqdori yuqori emas. Shirin taomlarni sevuvchilar uchun siz olma bo'laklarini qo'shib, uni blender bilan urishingiz mumkin. Tvorog massasi nonga yoki tushdi ustiga yoyilib, ustiga doljin sepiladi. Ikkinchi variant shirin tishlari bo'lganlar uchun emas: siz tvorogni tuzlashingiz va massaga sabzavot va o't qismlarini qo'shishingiz kerak: bodring, pomidor, bolgar qalampiri.
Tuxum
Tuxum nafaqat foydali mahsulot, balki organizm uchun ham zarurdir. Agar kunni ular bilan boshlasangiz, ochlik hissi sizga tushlikgacha tashrif buyurmaydi, chunki tuxum oqsilga boy. Xolesterin miqdorini kuzatayotganlar uchun tuxumni sariyog 'ichida qovurmang va tarkibiga bekon qo'shing. O'z-o'zidan tuxum yomon xolesterolni ko'paytirmaydi.
Yogurt
Yogurt probiyotikalar tufayli ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi, ya'ni bu ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Sog'lom kunlik nonushtaingizga yogurt qo'shsangiz, yomon xolesterolni kamaytirishga yordam berasiz. Ushbu mahsulot B12 vitaminiga, shuningdek yod, kaltsiy, sink va fosforga boy. Bundan tashqari, biz kaltsiyni tortib oladigan sutni tanaga yogurtdan ham yomonroq singdiradi. Ushbu mahsulotni to'ldiruvchisiz sotib olish va o'zingizning asal, reza mevalar yoki mevalar shaklida lazzat qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.
Jo'xori uni
Yoqimli va foydali nonushta tarkibida jo'xori uni bo'lishi mumkin. Ushbu bo'tqa tolaga boy va shuning uchun qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi va xolesterolni pasaytiradi. Glycemic indeksining past darajasi bo'lgan oziq-ovqat sifatida, jo'xori uni ishtahani bostiradi.
Smuti
Meva va sabzavotlarning kunlik iste'molini ertalab olish oson, agar foydali nonushta kokteyllardan iborat bo'lsa. Biz uni kam yog'li sut mahsulotlari asosida tayyorlaymiz: yogurt, kefir yoki shunchaki sut.
Mevalar
Yogurt yoki jo'xori moyiga bir hovuch mevalarni qo'shish kerak, hatto eritilgan bo'lsa ham, agar hozir yoz bo'lmasa. Axir ular tarkibida kaloriya miqdori yuqori emas, balki ozgina ozuqa moddalari va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Qulupnay, malina, ko'k va boshqa mevalarda mavjud bo'lgan fitontsidlar va antioksidantlar yurakka yordam beradi va saraton xavfini kamaytiradi.
Yashil choy
Xo'sh, yashil choysiz qanday foydali nonushta bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, katexinlarning noyob moddalari tufayli ushbu maxsus ichimlik tanadagi hujayralar zararlanishining oldini oladi. Ularni bo'shatish uchun kamida 5 daqiqa davomida yashil choy damlamasi kerak.
