Ertalab nonushta bilan boshlanadi - kunning eng muhim taomlari. U mazali, to'yimli va foydali bo'lishi kerak. Lazzatli nonushta tanaga energiya beradi va metabolizmni boshlaydi.
Jo'xori uni
Yulaf ezib tanani ozuqaviy moddalar bilan to'yintiradigan va stressni engillashtiradigan sog'lom don hisoblanadi.
Ovqat pishirish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- Yulaf donalari 30-35 g;
- suv yoki sut 3 osh qoshiq. l;
- tuxum - 1 dona;
- bir chimdik tuz;
- sevimli to'ldirish.
Yulaf ezmesi blenderda eziladi va idishga o'tkaziladi, siz tayyor unni ishlatishingiz mumkin. Tuz, suv, tuxum po'stlog'iga qo'shiladi va bir hil holga kelguncha aralashtiriladi. Har ikki tomonga 3 minut davomida yog 'qo'shilmasdan yopishtirilmagan skovorodkada qovuring.
Tayyor pancake ustiga maydalangan pishloq seping, u erigunicha qopqoq bilan yoping.
Olma qo'pol qirg'ichdan o'tkaziladi va qovurishdan oldin xamirga qo'shiladi. Uning ta'mi olma pirogiga o'xshaydi.
Tayyor pancake tvorog bilan surtiladi, ozgina tuzlangan losos yoki boshqa baliqlar yarmiga yoyilib, ikkinchi yarmi bilan yopiladi.
Siz to'ldirish bilan tajriba qilishingiz, tvorog, er yong'oq moyi yoki kakao qo'shishingiz mumkin.
Cheesecakes
Tvorog organizm uchun muhim bo'lgan yog'lar, oqsillar va kaltsiyga boy qimmatbaho mahsulotdir.
Sizga kerak bo'ladi:
- Tvorog - 300 g;
- jo'xori yoki guruch uni - 30 g;
- tuxum - 1 dona;
- banan yoki olma;
- bir chimdik tuz va pishirish kukuni;
- shakar ixtiyoriy.
Blenderda yoki boshqa qulay usulda tvorogni, tuxumni va bananni maydalang. Massaga pishirish kukuni, tuz bilan un qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Pishloq pishiriqlari pishirish varag'iga pergament qog'ozi yoki silikon mat bilan yotqizilgan holda kichkina to'plarga o'raladi. Qog'oz va matni muffin stakanlari bilan almashtirish mumkin. 180 daraja qizdirilgan pechda 20 - 25 daqiqa davomida pishiring. Agar xohlasangiz, tayyor pishloq keki qaymoq yoki har qanday shirin sous bilan quyiladi.
Omlet
Tuxum oqsilga boy va foydali minerallarga ega.
Sizga kerak bo'ladi:
- 2 tuxum;
- 150 g shampinonlar yoki boshqa qo'ziqorinlar;
- lampochka;
- sut - 100 g;
- pishloq - 35 g;
- arpabodiyon;
- ta'mga ko'ra tuz, qalampir va ziravorlar.
Qo'ziqorinli piyoz yopishmaydigan idishda qovuriladi, tuz va murch qo'shiladi. Tuxum sut va pishloq bilan kaltaklanadi. Qo'ziqorin va piyozni to'kib tashlang, sekin olovda 10 daqiqa davomida dimlang, xizmat qilishdan oldin arpabodiyon seping.
Qo'ziqorinlar o'rniga siz jambon, kurka yoki tovuq filetosidan foydalanishingiz mumkin.
Olma kreplari
Ushbu nonushta bolalarga ham, kattalarga ham yoqadi. O'rtacha shirin va mazali pancakes.
Sizga kerak bo'ladi:
- Katta olma yoki ikkita o'rta olma;
- jo'xori yoki guruch uni - 3 osh qoshiq. l;
- 1 tuxum;
- bir chimdik pishirish kukuni va vanillin;
- dolchin va kokos yong'og'i ½ choy qoshiq;
- shakar ixtiyoriy.
Olma maydalangan yoki mayda kubiklarga bo‘yalgan. Alohida idishda tuxumni shakar va qolgan ingredientlar bilan aralashtiring, olma qo'shing va aralashtiring. Ikkala tomonning oltin rangiga qadar ozgina yog 'bilan qovuring. Agar krep qovurilmagan bo'lsa, ular yopiq qopqoq ostida bir necha daqiqaga qoldiriladi.
Lazzatli va sog'lom ovqatlanish qiyin emas, eng muhimi sevimli va sevimli retseptini topishdir.
