"Kechasi jo'xori uni" deb nomlangan shirin taom "Bahorda shaklda bo'ling" shiori ostida ovqatlanishning ideal variantidir. Bu vitaminlar ombori va kelgusi bir necha hafta davomida mavsum davomida quvvat manbai.
Bu zarur
- - jo'xori uni 60 g
- - dolchin 1/2 choy qoshiq
- - 20 gramm yong'oq
- - kokos yong'og'i 2 osh qoshiq
- - 100 gramm mayda qirg'ichdan o'tkazilgan "jazo" sabzi
- - shakarsiz 100 g olma
- - sut 300 ml
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz buni sekin sovuq bo'tqa varianti deb atashingiz mumkin. Klassik bo'tqada, jo'xori uni kastryulga tashlanadi va qaynatishga ruxsat beriladi. Ushbu retseptda jo'xori uni nomiga mos ravishda bir kecha oldin idishga solinadi, aralashtiriladi va bir kechada muzlatgichda qoldiriladi. Yulaf ezmesi suyuqlikni (masalan, sutni) bir kechada so'rib olishi kerak.
Olma va chia urug'i bilan mazali va tabiiy, bu sizni uzoq vaqt to'ydiradigan maxfiy qurol - to'g'ri Powerfood!
2-qadam
Shuningdek, ushbu retsept uchun sizga 1 osh qoshiq kerak bo'ladi. chia urug'i. Bu ispaniyalik donishmand, bu vazn yo'qotish uchun foydali oziq-ovqatning mashhur turi bo'lib, ko'p asrlar davomida ishlatilgan va juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi: juda ko'p miqdordagi kaliy, kaltsiy, magniy, temir, A, C, B12 vitaminlari. lipidlar va xun tolalari kabi …
3-qadam
Yulaf ezib, chia urug'i, kokos yong'og'i, doljin va yong'oqni birlashtiring.
Karıştırıcıda, Karotel sabzi, olma va sutni aralashtiring.
Qopqoqni yoping va ozgina qattiqlashishi uchun muzlatgichga qo'ying.
4-qadam
Yong'oq va yogurt qo'shing va zavqlaning!
Flakeslarni sizning didingizga mos ravishda mevalar va har xil ziravorlar bilan har xil qilish mumkin. Ehtimol, bu qandolat, pirojnoe va boshqa shirin taomlarni iste'mol qilishdan tubdan xalos bo'lishni istaganlar uchun eng yaxshi alternativa bo'lishi mumkin.
