Qanday qilib sog'lig'ingizni saqlab qolish va shu bilan birga anoreksiya bilan og'rigan odamga o'xshamaslik kerak bo'lsa, qanday qilib to'g'ri kilogramm berishni bilmayapsizmi? Javobni ushbu maqoladan izlang.
Avval siz oqsillar, yog'lar, uglevodlar va kaloriya nima ekanligini tushunishingiz kerak. Quritishning maqsadi yog 'yoqish va mushaklarning tutilishini maksimal darajaga ko'tarishdir. Odam yog 'miqdori tufayli emas, balki uning tanadagi foizlari tufayli yomon ko'rinadi. Agar odamda 15 kg yog 'bo'lsa va uning o'zi, masalan, 110 kg bo'lsa, unda uning tanasi naqshinkor va chiroyli bo'ladi.
Agar yana bir kishining tanasida 15 kg yog 'bo'lsa va uning vazni 60 kg bo'lsa, u ko'rinishda, yumshoq qilib aytganda, unchalik ko'p emas. Ko'rinishicha, yog 'miqdori bir xil, ammo ularning foizlari boshqacha. Shuning uchun mushaklar massasini saqlash kerak.
Buning uchun siz dietangizni tanangiz ozgina kaloriya oladigan, ammo ayni paytda etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni oladigan tarzda tuzishingiz kerak. Siz kuniga iste'mol qilganingizdan 500-800 ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak.
Siz ovqatdan butunlay voz kecha olmaysiz. Bunday holda siz, albatta, ozib ketasiz, ammo siz anoreksiya bilan og'rigan odamga o'xshaysiz, sog'lig'ingizni o'ldiring. Bundan tashqari, dietadan chiqqandan so'ng, yo'qolgan kilogramm qaytib keladi. Bu tanani uzoq vaqt davomida stress holatida bo'lganligi sababli sodir bo'ladi.
Yog 'yo'qotish tanaga g'ayritabiiydir, chunki u eng muhim maqsad omon qolishdir va bu yog'ni talab qiladi, bu qiyin paytlarda foydali moddalar zaxirasi sifatida ishlatiladi. Ratsiondan chiqqandan so'ng, tana kelajakda ochlik paytida yog 'olishni boshlaydi. Shuning uchun ovqatdan butunlay voz kechish mumkin emas.
Kilogramm yo'qotish uchun siz uglevodlar miqdorini kamaytirishingiz kerak, ammo ularni to'liq olib tashlay olmaysiz. Ularni butunlay olib tashlasangiz, tanangiz energiya olishni to'xtatadi va odam ozroq harakat qila boshlaydi, bu vazn yo'qotishda ham muhimdir.
Meva, shakar va boshqalar kabi oddiy uglevodlarni butunlay olib tashlash maqsadga muvofiqdir, chunki ular tarkibida yog 'massasi o'sadi. Siz mevalarni eyishingiz mumkin, lekin faqat ertalab va ozgina miqdorda. Faqat murakkab uglevodlar kerak, masalan, don, don. Siz ularni ishlatishingiz kerak, ammo kechqurungacha ularning sonini kamaytirish yoki hatto butunlay yo'q qilish yaxshiroqdir.
Uglevodlarning bir qismi oqsil va sabzavotlar bilan almashtirilishi kerak.
Protein mushaklarning massasini ushlab turish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, u yog 'miqdorini ko'paytirmaydi. Ammo uni suiiste'mol qilmang, baribir biz olgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak.
Sabzavotlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, ularda minimal kaloriya bor va ular bizni tola bilan ta'minlaydi. Bu, o'z navbatida, metabolizmni tezlashtiradi, bu vazn yo'qotish jarayonida sekinlashadi, chunki tanada to'plangan yog'dan voz kechishni istamaydi.
Keling, suv haqida unutmaylik. Kun davomida siz uni juda ko'p ichishingiz kerak.
Har uch soatda kichik bo'laklarda ovqatlanamiz.
Siz parhezni juda yumshoq, uch hafta ichida, asta-sekin murakkab uglevodlarni qo'shib tark etishingiz kerak. Bundan tashqari, mashg'ulotni unutmang, chunki ular vazn yo'qotishda juda muhimdir. Ammo keyingi maqolalarda bu haqda ko'proq ma'lumot.
