Yaxshi va mazali ovqatlanish istagi bilan yomon narsa yo'q. Biroq, ba'zida bu istak obsesyonga aylanadi. Ishtahani kuchayishiga qarshi kurashishning oddiy usullarini bilib oling.
1. Shuni boshlamoqchimanki, dietani yaxshi ko'radiganlar ko'pincha "zhora" tomonidan qo'lga olinadi. Ratsionni qisqartirganda, tanaga etkazadigan zararimiz haqida o'ylamaymiz! Va u, o'zi uchun kurash, bizni o'zimiz ustidan nazoratni yo'qotishga majbur qiladi. Shuning uchun har qanday parhez bilan birinchi qoida ochlikdan qochishdir.
2. Tez-tez ovqatlaning, lekin oz-ozdan. Tana, azizim, har doim to'ydirilishini biladi va siz oxirgi marta bo'lgani singari ovqatni parchalab tashlamaysiz.
3. Har doim ovqatlanishingizni yaxshilab rejalashtiring. Uyga kelganingizda va nima eyishni bilmayotganingizda vaziyatga yo'l qo'ymang! Odatda qanday tugashini eslang: siz eng yaqin do'konga borasiz va ochlik ta'sirida hamma narsani: mikroto'lqinli pechda qizdirishingiz kerak bo'lgan salatlar, kreplar va bir nechta pirojnoe va rulonni tortib olishni boshlaysiz.
4. Ovqatlanishdan oldin, alkogolli ichimliklar iste'mol qilmang, ayniqsa kuchli ichimliklar - ular to'yinganlik markazini inhibe qiladi va siz ko'proq ovqatlanasiz.
6. Ko'proq ichishga ishonch hosil qiling. Ko'pincha bizning ochligimiz … chanqoq! Aytgancha, bir chashka kuchli qahva yoki choy sizning ishtahangizni mukammal darajada o'chiradi!
7. Ratsioningizga tolaga boy ovqatlarni kiriting, masalan, donli non, kepak. Ular sizga uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi. Bundan tashqari, ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling, ayniqsa yashil: ular qayta ishlash uchun tarkibiga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi!
8. Shuningdek, parhez tarkibidagi oqsil miqdorini kuzating. Tvorog sizni salat yoki olmadan yaxshiroq to'ydiradi - buni eslang.
9. Porsiya hajmini yaxshiroq boshqarish uchun kichik idishlardan yeying. Va hech qachon to'g'ridan-to'g'ri paketdan tashqarida, masalan, pechene yemang! Siz iste'mol qilingan miqdorni etarli darajada baholay olmaysiz.
10. Och va g'azablanganmi? Jismoniy mashqlar, ayniqsa yugurish va yurish yordam beradi. 2-3 km tezlikda yuring - va hamma narsa xuddi qo'l bilan olib tashlanadi!
11. Hayotingizni yangi qiziqishlaringiz bilan to'ldiring: origami-ni katlamoq, kashta tikishni boshlang, suzish havzasiga yoki italyan tili kursiga yoziling … Oziq-ovqat sizning fikrlaringiz bilan mashg'ul bo'lishni to'xtating.
12. Agar siz to'satdan asossiz ochlikni sezsangiz, arpabodiyon urug'ini chaynashingiz mumkin.
13. Achchiqlanib ovqatlanishga o'tirmang: shu tariqa muammolarni "qo'lga kiritish" odati paydo bo'ladi. Agar sizda allaqachon mavjud bo'lsa, stressni engillashtiradigan boshqa usulni toping. Aytgancha, yuqorida aytib o'tilgan yurish yaxshi!
14. Va oxirgi narsa: etarlicha uxlang! Kuniga 8 soatdan kam uxlash, to'yni his qilish uchun javob beradigan gormon ishlab chiqarishni sekinlashtiradi.
