Ochlik, avvalambor, tanadagi unda sodir bo'layotgan fiziologik jarayonlar va biokimyoviy reaktsiyalar to'g'risida signaldir. Qoningizdagi shakar tushganda va miyaning ishtahani boshqarish markaziga bu haqda xabar berilganda siz ochlikni his qilasiz. Qattiq ovqatlanish paytida o'zingizni haddan tashqari cheklab qo'ysangiz, ochlik sizning sodiq do'stingizga aylanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Odatda, qattiq cheklovlar paytida to'g'ri fiziologik ochlik noto'g'ri psixologik ochlik bilan almashtiriladi. Ratsion buzilishining negizida doimo noto'g'ri ochlik yotadi. Keyinchalik, muntazam ravishda buzilishlar bilan, bu muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish va hatto ko'proq kilogramm ortishiga sabab bo'ladi. Psixologik ochlik ovqatlanish xatti-harakatlaringizni qo'zg'ata boshlaganda, siz tanangiz bilan jismoniy aloqani yo'qotasiz. Masalan, siz ochlik va tashnalikni farqlashni to'xtatasiz. Sizga och tuyuladi, lekin aslida siz chanqadingiz.
2-qadam
Ortiqcha ovqatlanish va psixologik ochlik bilan qanday kurashish mumkin.
3-qadam
To'g'ri ochlikni yomondan farqlash kerak. To'g'ri (fiziologik) ochlik oshqozonda yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga keladi. Agar siz o'z vaqtida ovqat yemasangiz, qon shakar darajasining pasayishi tufayli zaiflik paydo bo'lishi mumkin. Psixologik ochlik sizning ba'zi his-tuyg'ularingizga javoban paydo bo'ladi. Masalan, siz xo'jayinning o'zingizning ishingiz haqidagi so'zlaridan xafa bo'lib, to'satdan mazali narsa eyishni istaysiz. Ehtimol, siz och emassiz, faqat yoqimsiz hissiyotni egallashni xohlaysiz. Bunday holda siz bir stakan xushbo'y choyni shirinliklarsiz ichishni tavsiya qilishingiz mumkin. Yalpizli choy shirinliklarni iste'mol qilishni yaxshi to'xtatadi, romashka choyi asablarni tinchitadi, jo'ka choyi shirin ta'mga va yoqimli hidga ega. O'zingizni salbiy reaktsiyalarni kuzatib borishga o'rgatish va odatiy "xafa bo'lganlar" stsenariyidan asta-sekin uzoqlashish muhimdir.
4-qadam
Ovqatlanishning tashqi turi bilan, noto'g'ri ochlikni tashqi stimullar qo'zg'atadi, masalan, mazali mahsulotlarning reklamasi, tortlar bilan chiroyli vitrinalar. Bu holatda eng muhim tavsiya - yaxshi ovqatlanadigan do'konlarga borish. Agar qon shakaringiz yuqori bo'lsa (ovqatdan keyin), siz juda ko'p narsa sotib olishni va iste'mol qilishni xohlamaysiz.
5-qadam
Siz bilan doimo har doim foydali atıştırmalıklar bo'lgan kichik idish - gilos pomidorlari, sabzavotli bo'laklar, olma, sabzi somonlari bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Bunday gazak sizga og'ir fiziologik ochlik holatiga tushmaslikka imkon beradi, unda siz do'konda ko'proq "keraksiz" taomlarni sotib olmoqchisiz.
6-qadam
Fiziologik ochlik ovqatlangandan keyin yarim soat ichida o'tadi (shu payt qondagi qand miqdori kerakli darajaga etadi va miya to'yinganlik signalini beradi). Shuning uchun, ozuqaviy narsa bilan atıştırmalıktan so'ng, yarim soat kutib turing, ochlik tuyg'usini iloji boricha tezroq cho'ktirishga shoshilmang, tanaga yeyilgan narsalarni o'zlashtirishga vaqt bering. Agar yarim soatdan keyin siz hali ham pirojniylarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda qanday og'riqni "tutib olmoqchi" ekanligingizni, qanday his-tuyg'ularni muvozanatsizlashtirganingizni o'ylab ko'ring. Psixologik ochlikni "to'g'ri" ovqat bilan qondirish mumkin emas, bu to'yish tuyg'usiga bog'liq emas, odam bunday ochlikni yoqimli va yog'li narsa bilan, masalan, pirojnoe yoki shokolad baragi bilan qondirishni xohlaydi. Haqiqat shundaki, hayotning boshidanoq ona sutining ta'mi chaqaloq uchun qulaylik va xavfsizlik signalidir va uning ta'mi shunchaki shirin va semiz. Shuning uchun, psixologik noqulaylik bilan, odam beixtiyor xavfsiz bo'lishni xohlaydi - pirojniyning ta'mini his qiladi. Salbiy ogohlantirishlarga bo'lgan munosabatingizni kuzatib borish va qulaylikni tiklashning muqobil usullarini izlash muhimdir.
7-qadam
Va nihoyat, tanangiz bilan qayta bog'lanishingizga yordam beradigan eng oddiy qoida. Agar och bo'lsangiz, bir stakan suv iching va biroz kuting. Ehtimol, ochlik tuyg'usi orqali sizning chanqog'ingiz o'zini namoyon qiladi. Bu sizning tanangizni tinglash va uning signallari va ehtiyojlariga etarli darajada javob berish odati bo'lmaganida sodir bo'ladi. To'g'ri ichish rejimi bilan siz kuniga taxminan 6 dan 7 stakan suv ichasiz. Rejalashtirilgan ovqatdan yarim soat oldin suv ichish kerak. Ushbu miqdorni kun bo'yi tarqating, shunda siz ochlik hissi juda susayganligini ko'rasiz.
