Magnezium miqdori bo'yicha yong'oqlar birinchi o'rinda turadi. Ular orasida etakchi keshlar bo'lib, ularning tarkibida 100 g mahsulotga 280 mg magnezium bor, bu ushbu iz elementning kunlik iste'mol qilinishining yarmidan ko'pini tashkil qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qarag'ay yong'oqlari va bodomlari magniyga boy bo'lib, 100 g bu yong'oqlarda 234 mg ni tashkil qiladi. Ushbu mikroelement pista, yerfıstığı, findiq va yong'oq tarkibida biroz kamroq. Pista tarkibida 200 mg magniy, yerfıstığı 180 mg, findiq 170 mg. Yong'oq tarkibidagi magniy miqdori taxminan 120 mg ni tashkil qiladi va bu organizmning kunlik ehtiyojining 25% ni tashkil etadi, ya'ni 400-500 mg.
2-qadam
Hububot va pulslar tarkibida magniy borligida ham juda ko'p. Karabuğday - bu 100 g don uchun 260 mg miqdorida mavjud bo'lgan qimmatli mikroelementlar ombori. Karabuğdayın 200 g qismi magniyning kunlik iste'molini ta'minlaydi. Arpa, jo'xori uni va tariq tarkibida taxminan bir xil magniy bor - 130-150 mg. Fasol va no'xat tarkibida taxminan 100 mg ushbu iz element mavjud.
3-qadam
Tarvuz magniyga boy. Ushbu mevaning bir necha bo'lagi organizmning magniyga bo'lgan kunlik ehtiyojini qondiradi, uning miqdori 100 g mahsulot uchun 224 mg ni tashkil qiladi.
4-qadam
Dengiz o'tida taxminan 170 mg magnezium va 82 mg ismaloq mavjud. Taxinna halva tarkibida 153 mg magniy, sut kukuni esa 119 mg.
5-qadam
Magnezium organizmga normal metabolizm, tozalash va toksinlardan xalos bo'lish uchun zarur mikroelementdir. Magniy shuningdek, yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlaydi, xolesterin miqdorini pasaytiradi va yurak xurujlari ehtimolini pasaytiradi. Kaltsiy va fosfor bilan birgalikda magnezium organizmning suyak tizimini shakllantirishda ishtirok etadi. Shuningdek, ushbu iz element stressli vaziyatlarga qarshilikni oshiradi va ortiqcha ish paytida kuchni tiklashga yordam beradi. Vitamin B6 va kaliy magniyning emishini yaxshilaydi. Va iz elementi etishmasligi bilan kaliy hujayralar ichida saqlanmaydi.
6-qadam
Magniy etishmovchiligi bilan, odam mushak va kramplarni, oshqozon og'rig'ini, shuningdek bosh og'rig'ini va bosh aylanishini boshdan kechiradi. Uyqusizlik, ortiqcha ish, sustlik, asabiylashish bilan bog'liq tashvish bo'lishi mumkin. Soch to'kilishi va mo'rt tirnoqlar tanadagi magniy etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Mikroelementning etishmasligi diabet, toksikoz, shuningdek diuretiklarni qabul qiladigan odamlarda kuzatiladi. Spirtli ichimliklar va kofeinni suiiste'mol qilish tanadagi magniy etishmovchiligini keltirib chiqaradi. Tez-tez stressli vaziyatlarga duch keladigan odamlar ushbu iz elementning etishmasligidan aziyat chekishadi, chunki bu holatlarda chiqarilgan adrenalin siydikda magniyning chiqarilishini oshiradi.
