To'g'ri ovqatlar sizning miyangizdan samarali foydalanishga yordam beradi. Va undan qanchalik ko'p foydalansangiz, u shunchalik rivojlanib, o'z imkoniyatlarini kengaytiradi. Sizning ovqatlanishingiz tabiiy va yangi bo'lishi kerakligini unutmang. Kimyoviy qo'shimchalarga to'la zamonaviy, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan uzoq turing. Bugungi kunda ko'plab ovqatlar genetik jihatdan o'zgartirilgan va sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, ko'plab toza suv iching, bu bizning miya massamizning 85% ni tashkil qiladi. Suv aslida ongingizni yaxshilashi mumkinligini bilasizmi? Tushda sustkashlikni his qilganingizda, bir chashka kofe yoki soda o'rniga, o'zingizga bir stakan tozalangan suv quying.
2-qadam
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mevalarga boy dietani iste'mol qilish miya faoliyati pasayishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Masalan, ko'klar xotirani yaxshilashga yordam beradi va harakatlarning yomon koordinatsiyasini oldini oladi. Mevalar antioksidantlarga boy bo'lib, miya hujayralarini oksidlanish va erkin radikallar zararlanishidan himoya qiladi. Bu shuni anglatadiki, antioksidantlar miyaning qarishini sekinlashtirishi va sog'lom miya hujayralarining o'sishiga yordam beradi. Eng foydali rezavorlarga ko'k, böğürtlen, qizil uzum, ahududu, qulupnay va kızılcık kiradi.
3-qadam
Sariq, to'q sariq va yashil sabzavotlar tanadagi A vitaminiga aylanadigan kuchli antioksidant bo'lgan beta-karotinga boy. To'q yashil bargli sabzavotlar va tsitrus mevalar S vitaminiga boy, bu ikkala vitamin ham xotirani yaxshilash bilan bevosita bog'liq va qon tomirlarini yaxshi holatida ushlab turadi. Beta-karotin va S vitaminiga boy ovqatlar: mango, apelsin, sabzi, brokkoli, pomidor, bolgar qalampiri.
4-qadam
Sabzavotlar va mevalar tarkibida tabiiy shakarlar ham mavjud bo'lib, ular miyani ohangda ushlab turishga yordam beradi. Avakado foydali yog'larga va E vitaminiga boy, unib chiqqan donalar tolaga boy. Bularning barchasi qon aylanish tizimiga foydali. Qon oqimi uchun foydali bo'lgan narsa miya uchun juda yaxshi.
5-qadam
Asosiy yog 'kislotalari miyaning normal rivojlanishi uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tarkibida omega yog 'kislotalari ko'p bo'lgan ovqatlar qarilik demansi xavfini kamaytiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Ular shuningdek, xotira va o'rganish qobiliyatini yaxshilaydi. Moviy-yashil suv o'tlari omega yog 'kislotalarining, shuningdek yong'oq va o'simlik moylarining yaxshi manbai hisoblanadi. Barcha yong'oqlar, ayniqsa yong'oq miyani oziqlantirib, qon serotonin miqdorini oshiradi. Serotonin miyaning barcha qismlarini ta'sir qiladigan va uxlashni, kayfiyatni, xotirani va boshqa nevrologik jarayonlarni boshqaradigan nörotransmitterdir.
6-qadam
Parhezlarni tozalash miyaning ish faoliyatini oshirishga yordam beradi. Organizmda paydo bo'ladigan toksik kimyoviy moddalar va og'ir metallarni yo'q qilish orqali parhez miyani xavfli erkin radikallardan xalos qiladi.
