Ko'pchilik to'g'ri ovqatlanishni bilmaydi va shu bilan o'z sog'lig'iga zarar etkazadi. Yurak, jigar, buyraklar va boshqa muhim inson a'zolari uriladi. To'g'ri ovqatlanish - bu zudlik bilan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mevalar
S vitamini, tola, antioksidantlar - rezavorlar bularning barchasiga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz ko'kni 3 hafta davomida kuniga 2 stakan iste'mol qilsangiz, u holda odamning qon bosimi sezilarli darajada pasayadi. Malinali va qulupnayni sevuvchilar tinch uxlashlari mumkin, bu mevalarda ko'p miqdordagi vitaminlar va foydali elementlar mavjud bo'lib, ular yurak faoliyatini yaxshilaydi.
2-qadam
Baliq
Yog'li va sho'r suv baliqlari ayniqsa qadrlanadi. Uning tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular aritmiya paydo bo'lishini sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek, qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi. Shu bilan birga, baliqni (katta) har kuni iste'mol qilmaslik kerak, chunki u tarkibida metil kabi salbiy element mavjud. Bu odamlar uchun kuchli zahar.
3-qadam
Yashillar
Odamlar maydanoz va arpabodiyonni salat va sho'rvaga qo'shganda haqli. Zelenka vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir. Va bu, asosiy narsalardan biri bo'lgan "o't" kaloriya miqdori past. Kuniga 1 dona arpabodiyon tarkibida kunlik S vitamini va K vitamini mavjud bo'lib, agar siz doimo dietangizga o't qo'shsangiz, sog'lom yurak sizga minnatdorchilik bildiradi.
4-qadam
Qora shokolad
28 grammda 170 kaloriya bor, bu ovqatlanish uchun foydali emas. Ammo, bunday yuqori kaloriyali ovqatlar yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uning tarkibida tanadagi qon pıhtılarının ko'rinishini kamaytiradigan flavonoidlar mavjud. Tananing arterial tizimi ishida shokolad yurak uchun ham foydalidir.
5-qadam
Yong'oqlar
Yong'oqni dietangizga qo'shsangiz, saraton rivojlanish xavfini kamaytiradi. E vitamini, yog'lar, oqsillar, tolaning tarkibi shunchaki barcha me'yorlardan oshib ketadi. Umuman olganda, yong'oq foydali minerallar va elementlar bilan to'yinganligi bo'yicha 1-o'rinni egallaydi. Pista, yong'oq va bodom qondagi xolesterolni kamaytirish qobiliyatiga ega, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli mavjud. Shuningdek, yong'oqni har doim yonida saqlash mumkin, ular cho'ntagingizda ko'p joy egallamaydi.
