Dengiz mahsulotlari haqida gap ketganda noto'g'ri tanlov qilish qiyin. Har qanday dengiz maxsulotlari foydali va tanlov shunchalik xilma-xil va boyki, har kim o'ziga yoqadigan narsani topadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Baliq, qisqichbaqalar, lobsterlar, qisqichbaqasimonlar va dengiz maxsulotlari har bir yurak sog'lom odamning ovqatlanishida bo'lishi mumkin (va bo'lishi kerak) va mutaxassislar ularni haftasiga kamida ikki marta eyishni maslahat berishadi.
Optimal ozuqaviy to'plamni o'z ichiga olgan baliq:
• Go'shti Qizil baliq
• Skumbriya
• Paltus
• Seld
• Tuna
• Sardina
2-qadam
Tost, sariyog ', margarin va pishloq bilan tayyorlangan dengiz maxsulotlarini cheklang.
Pishirishning foydali usullari:
• panjara
• Tandirda pishirish
• Qaynatish
• Bug'da pishirish
3-qadam
Agar yaxshi yangi baliq topish qiyin bo'lsa yoki shunga o'xshash mahsulot sizning byudjetingizga to'g'ri kelmasa, muzlatilgan yoki konservalangan baliq bu narsaning o'rnini bosadi. Esingizda bo'lsa, baliqni kungaboqar yoki zaytun moyidan emas, balki o'z sharbatidan sotib olish yaxshidir.
Dengiz mahsulotlari tarkibida oqsil miqdori ko'p va to'yingan yog 'miqdori minimal. Ularni iste'mol qilish triglitseridlarni (qoningizda yog'lar) va yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.
4-qadam
Qush
Hindiston va tovuq go'shti har qanday ovqatlanishning ajralmas qismi, shu jumladan yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilashga qaratilganligi uzoq vaqtdan beri sir emas edi. Tovuq va kurka go'shtining oq go'shtida deyarli yog 'yo'q. To'q rangli go'shtni ham iste'mol qilish mumkin, ammo bundan oldin siz terini undan olib tashlashingiz kerak. Turkiya go'shti kaloriya miqdori tovuq go'shtidan ham pastroq, shuning uchun dietada ushbu mahsulot miqdorini qanday oshirishni o'ylab ko'ring.
Parrandachilik go'shtini tayyorlashning ko'plab usullari mavjud, shuningdek, foydali ovqatlarni mazali va chiroyli qilishga yordam beradigan juda ko'p qiziqarli retseptlar mavjud. Keyingi safar, yuragingiz sizga minnatdorchilik bildiradigan mahsulotlarni tanlang va sotib oling.
