Sog'lom oziq-ovqat va bayramlar - bu mos kelmaydigan narsalar. Ko'pchilik bayramona stol ustidagi barcha idishlarni sinab ko'rish vasvasasiga qarshi turmaydi, bu vaznni saqlash uchun barcha harakatlarni bekor qiladi. Boshqalar esa aziz hayotni ushlab, tushkunlikka tushishadi. Balansni qanday saqlaysiz? Ovqatlanishni davom ettirish va yaxshilanmaslik uchun 6 ta maslahat mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday bayram har doim juda ko'p kaloriyali taomlar va ichimliklar bilan mo'l-ko'l bayramlarni anglatadi. Buni bilib, jismoniy faolligingizni oshirishga harakat qiling. Siz fitness-klubga borishingiz shart emas, ko'proq yurishingiz mumkin, uyda bir nechta jismoniy mashqlarni topishingiz yoki ertalab yugurishingiz mumkin.
2-qadam
Kim yaxshi ovqatlanish mazali bo'lmaydi deb aytgan? Ovqatlarning mazasini yomonlashtirmasdan kaloriya miqdorini kamaytirishning turli sirlari mavjud. Masalan, kartoshka pyuresi tayyorlash uchun ishlatiladigan sut, qaymoq va sariyog 'o'rniga sabzavot yoki tovuq suvi o'rnini bosishingiz mumkin. Oq sharob tarkibidagi kaloriya miqdorini pasaytirish uchun uni mineral suv bilan suyultirish mumkin. Bir tilim limon va kızılcık xuddi shu tarzda ishlaydi. Go'sht bilan to'ldirilgan pishiriqlar parhezga aylanishi mumkin, agar go'sht tovuq bilan almashtirilsa. Kam yog'li yogurt turli retseptlarda smetana o'rnini bosishi mumkin.
3-qadam
Sog'lom uxlash ham raqamni saqlashda yaxshi yordam beradi. Buning sababi shundaki, bir kecha-kunduzda dam olmagan ortiqcha ishlagan odam sport bilan shug'ullanishga kamroq tayyor bo'ladi va uning tanasi sog'ayishi uchun ko'proq kaloriya ovqatlarini talab qiladi. Shuning uchun etarlicha uxlashga harakat qiling.
4-qadam
Harakat hayot ekanligini unutmang. Sport bilan shug'ullanish uchun har qanday bo'sh vaqtdan foydalaning. Sho'rva tayyorlanyaptimi? Raqsga tushing. Telefonda? Oyoq barmog'ingiz bilan turing. Siz cho'ktirishingiz, push-up bilan shug'ullanishingiz mumkin - asosiysi siz o'zingizni qulay va qiziqarli his qilasiz.
5-qadam
Agar siz bir necha qo'shimcha funtni tashlashdan qo'rqsangiz, unda bayram menyusiga bir nechta sevimli past kaloriyali taomlarni kiriting. Shunday qilib, bayram paytida siz raqamga zarar etkazishdan qo'rqmasdan och qolmaysiz.
6-qadam
Yog ', smetana va pishloq kabi an'anaviy yog'li qo'shimchalarni aromatik ziravorlar bilan almashtiring. Masalan, dolchin, qalampir, zanjabil, limon sharbati, balzam sirkasi, kam yog'li yogurt yoki soya sousi.
