Maqolni hamma biladi: "Nonushtani o'zingiz iste'mol qiling, tushlikni do'stingiz bilan baham ko'ring, kechki ovqatni dushmanga bering". To'liq sog'lom nonushta qanday bo'lishi kerak va uni ertalab qanday tayyorlash kerak - tez va osonmi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hububot - eng yaxshi nonushta. Ertalab samimiy bo'tqa nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham foydali ekan. Hububot - bu oshqozonda uzoq vaqt hazm bo'ladigan murakkab uglevodlardan tashkil topgan, ya'ni ular bir necha soat davomida o'zingizni to'ydiradi. Bundan tashqari, yormalar ovqat hazm qilish va organizmni zarur vitaminlar bilan to'yinganligiga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
2-qadam
Ertalab yormalar bilan tajriba qiling: turli xil don, alternativ sut va suvni asos qilib oling, quritilgan mevalar va yong'oqlarni yormaga qo'shing (zararli shakarni tabiiy shirinliklar bilan almashtirish maqsadga muvofiq: quritilgan mevalar va asal).
3-qadam
Va o'zingizga to'liq bo'tqa tayyorlashga vaqtingiz yo'q bo'lsa, ta'mi uchun mussli, jo'xori uni yoki javdari donalarini tanlang. Ularni faqat sut bilan yoping va mikroto'lqinli pechga 2 daqiqa qo'ying. Mazali foydali nonushta tayyor!
4-qadam
Agar siz yozning issiq tongida issiq, og'ir ovqatni his qilmasangiz, musslini sovuq mevali sharbat yoki yogurt bilan yoping. Bunday holda, idish taxminan 10 daqiqa tursin, aks holda quruq donni chaynash qiyin bo'ladi.
5-qadam
Sog'lom tezkor nonushta o'z qo'llaringiz bilan pishirilgan ajoyib sharqona shirinlik bo'ladi. Quritilgan mevalarni mayda maydalang: quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, quritilgan banan, tabiiy shakarli mevalar va boshqalar.
6-qadam
Yong'oqni maydalash yoki maydalash (birdaniga bir nechta turlardan foydalanish maqsadga muvofiq: yong'oq, kaju, bodom, findiq).
7-qadam
Asalni ingredientlar ustiga to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring. Ushbu ajoyib shirinlik tanani tezda to'ydiradi, vitaminlar va mikroelementlar bilan oziqlantiradi. Bunday shirinlikning ijobiy sifati shundaki, uni uzoq vaqt saqlash mumkin: idishni havo o'tkazmaydigan idishga soling va o'zingiz bilan ofisga olib boring. Bunday idish bilan tez snack to'liq ovqatni almashtiradi.
8-qadam
Agar siz ertalab ko'p ovqat eyishni yoqtirmasangiz, lekin tetiklikni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz - ertalab sutli turmush o'rtog'ingizni iching! Uni tayyorlash uchun pishirish idishiga yog 'miqdori 2, 5 yoki undan kam bo'lgan 500 ml sut quying. Olovga qo'ying va 50-60۫ haroratga keltiring.
9-qadam
2 osh qoshiq mate bo'sh choyini sutga to'kib tashlang va aralashtiring. Qaynatib oling, lekin qaynatmang.
10-qadam
Taste uchun ichimlikka ozgina asal yoki shakar qo'shishingiz mumkin. Ichkilikni siqib oling.
Ikki stakan sutli turmush o'rtog'i - bu to'liq nonushta, chunki tanani kundan-kunga baquvvat boshlash uchun barcha kerakli elementlarni oladi.
