Banan nihoyatda mazali va foydali mevadir, ammo ko'plab vazn yo'qotish dasturlari uni menyudan olib tashlashni yoki uni keskin qisqartirishni tavsiya qiladi. Nima uchun? Banan sizning raqamingizga yomon ta'sir qiladimi yoki ularning ortiqcha vaznga ta'siri haddan tashqari oshirib yuborilganmi?
Banan ichida nima bor
O'rtacha pishgan o'rtacha banan tarkibida 20-30 g uglevodlar, 3 g tola, S vitaminining kunlik qiymatining 15-17%, B6 vitaminining 22%, marganetsga bo'lgan kunlik ehtiyojning 16%, Kaliy uchun 12% va magniy uchun 8%. Bundan tashqari, mevalarda juda ko'p saxaroza va fruktoza mavjud. 100 g gacha kaloriya miqdori - 90 kkal.
Bananning tanaga foydasi
Faqat 2 ta banan tanani bir yarim soat davomida jismoniy faollik bilan energiya bilan oziqlantiradi. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi kaliy tufayli banan suv muvozanatini normallashtiradi va silliq mushaklarning ishini yaxshilaydi (aytmoqchi, bu yurak mushaklari ishiga ham tegishli). Mevaning yana bir foydali xususiyati - kislota-baz muvozanatini normallashtirish va kuyishdan qutulish.
Eng mashhur banan afsonasi
Banan tarkibida triptofan deb nomlangan maxsus protein mavjud bo'lib, u serotonin gormoniga ("quvonch gormoni") aylanadi, bu sizga dam olishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Aslida, banan tarkibidagi triptofan miqdori juda kam, shuning uchun bu mevalar baxt hissini berishi mumkin degan da'vo juda ziddiyatli.
Banan qancha va qachon iste'mol qilinadi
Banan iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt kunning birinchi yarmidir, bu holda bananning o'simlik tolalari ovqat hazm qilish uchun juda yaxshi. Yagona shart - bu shirinlik uchun meva iste'mol qilish emas, balki uni gazak sifatida ishlatishdir. Ko'p miqdorda balg'am ishlab chiqarishni qo'zg'atmaslik uchun siz tunda banan iste'mol qilmasligingiz kerak.
Banan va vazn yo'qotish
Va shunga qaramay, barcha foydali xususiyatlarga qaramay, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlarga bananlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Pishgan mevaning glisemik ko'rsatkichi ancha yuqori - 70 atrofida, shuning uchun banan iste'mol qilish qon shakar darajasining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bitta atıştırmalık uchun 30 g uglevod juda ko'p, ya'ni vazn yo'qotadiganlar o'zlarini bir vaqtning o'zida yarim banan bilan cheklashlari yaxshiroqdir.
Yana bir nuance - siz kraxmal ingichka ichakka singib ketmagan pishmagan bananlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, ularning ta'mi o'ziga xosdir, garchi u o'z muxlislariga ega bo'lsa ham. Bu erda norma bir vaqtning o'zida 1-2 bananni tashkil qiladi. Ammo, siz ko'p miqdordagi bananlardan ozishingiz mumkin, ammo boshqa hech narsa yemasangiz.
