Yaxshi jismoniy holatni saqlash ofisdagi kompyuter stolida o'tirish juda qiyin. To'g'ri parhezni iste'mol qilsangiz ham vazn barqaror ko'tarila boshlaydi. Buning sababi kun davomida kam energiya sarfi va jismoniy mashqlar etishmasligi.
Monitorning sun'iy yoritilishi va miltillashi bosh og'rig'ining paydo bo'lishiga, uyqusizlikka va ishtahani oshirishga yordam beradi deb ishoniladi. Doimiy stress ostida bo'lgan organizm kortizol gormonini ishlab chiqaradi, bu esa yog'ning paydo bo'lishiga yordam beradi.
Yodning etishmasligi vazn ortishiga ham ta'sir qiladi. Yod tanqisligi natijasida metabolizm sekinlashadi va ortiqcha funt paydo bo'ladi.
Energiyani sarflash uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning. Faoliyatlar orasida gimnastika bilan shug'ullaning. Uyda kontrastli dush oling, dengiz tuzi va efir moylari bilan hammom qiling. Ziravorlar, ayniqsa zanjabil va chili qalampiri metabolizmni yaxshilaydi.
Uyda tayyorlangan nonushta qo'shimcha funt olishingizga to'sqinlik qiladi. Eng yaxshi nonushta ovqatlari: yormalar, mussli, tuxum, pishloq, tvorog, mevalar, kepakli non.
Kun davomida har 3 soatda kichik bo'laklarda ovqatlanish tavsiya etiladi (taxminan stakanga qancha sig'adi). Uglevodlardan saqlaning (pishirilgan pishiriqlar va pechene), sabzavot, go'sht, baliq, tvorogga suyanish yaxshiroqdir. Yashil choyni shakarsiz ichish yaxshiroqdir.
yong'oq, mevalar va quritilgan mevalar.
2000-2500 kaloriya uchun ideal kunlik ovqatlanish: ularning 25% nonushta, tushlik - 35%, tushdan keyin snack - 15%, kechki ovqat (yotishdan kamida 2 soat oldin) - 25%.
kun davomida 8-10 stakan toza suv iching.
