Hayotning zamonaviy ritmi shaxsiy hayot va yaxshi ovqatlanish uchun ko'p vaqt ajratishga imkon bermaydi. To'liq ishlaydigan odamlar ko'pincha ish uchun to'g'ri gazak tayyorlashga va tez ovqatlanish kafesiga borishga vaqt topolmaydilar. Chips, soda, gamburger va tez tayyorlanadigan makaron mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish sizni natijalarni uzoq kutishingizga olib kelmaydi: oshqozon yonishi, semirish, shishiradi - va bu odam bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa emas.
Ishga borishda siz o'zingiz uchun to'g'ri va shu bilan birga to'liq gazakni sinab ko'rishingiz va tayyorlashingiz kerak. Turli xil kasb egalari uchun gazaklar ham har xil ekanligini ko'pchilik bilmaydi.
Jamoat kasb-hunarlari uchun atıştırmalık uchun nimani olish kerak
Jamoat kasblariga quyidagilar kiradi: sotuvchi, o'qituvchi, kutubxonachi va boshqalar, ya'ni odamlar bilan doimo aloqada bo'lganlar. Ish kunida tabassum qilish, asab tizimini mustahkamlash va ijobiy his-tuyg'ularni sozlash uchun siz meva va sabzavotlarni ishlashga olib borishingiz kerak:
- kivi. Uning tarkibida ko'plab vitaminlar va mikroelementlar mavjud, u ochlikni mukammal darajada qondiradi, asabiylashish va charchoqni kuchayishiga yordam beradi;
- armut va banan. Ular zavq gormoni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, ya'ni ular kayfiyatni yaxshilaydi va asabiy taranglikni engillashtiradi;
- sabzi yoki bolgar qalampiri. Qizil va to'q sariq rangli sabzavotlarda ko'p miqdordagi karotin mavjud bo'lib, ular nafaqat ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki kayfiyatni ham yaxshilaydi.
Dasturchi uchun atıştırmalık
Kompyutershunoslar, buxgalterlar, haydovchilar va gazak uchun harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar uchun sizga quyidagilar kerak:
- sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Ularda lakto va bifidobakteriyalar mavjud bo'lib, ular ich qotishi va semirishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi;
- sabzavotli salatlar, ayniqsa bodring va karam. Ushbu ovqatlar vitaminlar va tolaga boy bo'lib, oshqozon jarayonini faol ravishda rag'batlantiradi.
Kecha ishchilari uchun atıştırmalık
Bu odamlar birinchi navbatda quyidagilarga muhtoj:
- qora shokolad. u kuch beradi, charchoq tuyg'usini yo'q qiladi, uyquchanlikni engishga yordam beradi;
- uzum. Ko'p miqdordagi glyukoza aqliy faoliyatni rag'batlantiradi, ohanglaydi va kuch beradi.
- tsitrus mevalar. Ko'p miqdordagi efir moylari mavjudligi sababli ular mukammal darajada tonlanadi.
Faol odamlar uchun snack
Shifokorlar - jarrohlar, kuryerlar, agentlar va ish vaqtining ko'p qismini harakatda o'tkazadigan va ko'p kaloriya talab qiladiganlarning barchasi gazak uchun:
- pishirilgan kartoshka. Tez to'yintiradi, osonlik bilan so'riladi, oshqozon yonishi va boshqa ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarmaydi. To'liq atıştırmalık uchun siz baliq, tovuq yoki qaynatilgan tuxumning bir qismini kartoshkaga qo'shishingiz mumkin;
- yong'oq. Vaqt cheklangan bo'lsa, ideal snack. Ular tezda to'yingan, hayvon oqsilining o'rnini bosuvchi va energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar. Faqat ular bilan birga yurmang, barcha yong'oqlar juda yuqori kaloriya hisoblanadi va ularning ortiqligi oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.
