Ratsionning kaloriya miqdorini qanday kamaytirish va o'zingizni cheklamaslik kerak? Juda qiziqarli savol, ayniqsa parhezni batafsil tekshirish bo'yicha. Kilogramm yo'qotish uchun, albatta, har kuni intensiv ravishda mashq qilishingiz mumkin, ammo shunga qaramay, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak.
Kaloriya iste'molini qanday kamaytirish mumkin
Eng asosiy narsalardan boshlaylik. Kuniga necha marta choy yoki kofe ichasiz? Va, albatta, shakar bilan. Shunday qilib, qo'shimchasiz choy yoki qahvaning kaloriya miqdori 0. deb qabul qilinadi, ammo agar siz qaymoq va qoshiq shakar qo'shsangiz, u 40-50 gacha ko'tariladi. Agar siz shakar bilan choy ichsangiz yoki kuniga kamida uch marta qaymoq va shakar bilan kofe ichsangiz - ortiqcha 150 kaloriya. Ko'p narsa, ayniqsa, "ishlash" uchun yarim soatlik kardio kardiojarrohlik qilish kerak deb o'ylaganingizda.
Mayonez uchun kam yog'li smetana yoki tabiiy yogurtni almashtirish ham kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi. Yaxshisi, o'simlik moyi bilan tatib ko'rilishi kerak bo'lgan salatlarni tanlang. Qaysi nonni va qancha iste'mol qilishingizga e'tibor bering. Agar siz ozishni istasangiz, oqdan voz keching va qora rangga o'ting yoki nonga ustunlik bering. Non asosiy oziq-ovqat emas, balki oziq-ovqat uchun qo'shimcha hisoblanadi.
Agar sizda biron bir mazali taom bo'lsa va siz o'zingizni rad qila olmasangiz, uning hajmini kamaytiring. Ayniqsa u shirin chayqaladi. Agar siz shokolad istasangiz - bir parcha sutni emas, balki qora parchani oling. Bir parcha oldi - vasvasani chetga surib qo'ying. Bu dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish uchun juda samarali usuldir.
Kaloriya iste'molini kamaytirish uchun qanday qilib to'g'ri pishirish kerak
Birinchidan, qovurilgan ovqatlardan voz keching. Bu oson bo'lmaydi, ammo baribir yog'da qovurilishi kerak bo'lgan idishlarni minimal darajada saqlang. Ba'zida qovurilgan kartoshkani rad etishning iloji yo'q, lekin ularni eng kam miqdordagi o'simlik moyi bilan teflonli idishda qovurish bizning kuchimizga kiradi.
Ikkinchidan, har bir taom bilan sabzavotli salat xizmat qiling. Va u bilan siz ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Bu asosiy ovqat miqdorini kamaytiradi va shuning uchun tushlik yoki kechki ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiradi.
Uchinchidan, o'zingizni qismlaringizni tortish va nima yeyishingizni yozishga o'rgating. Bu ovqatlanish uchun kaloriya miqdorini kamaytirishga va oziq-ovqat sifatini nazorat qilishga yordam beradi. Ko'plab dasturlar kaloriyalarni hisoblashda va javonlarga makroelementlarni qo'yishda yordam beradi. Bu juda muhim - oqsillar, uglevodlar va yog'larning muvozanati doimo kuzatilishi kerak.
