Meva, rezavor meva yoki sabzavotlarga asoslangan og'izni sug'orish uchun kokteyllar kunning ajoyib boshlanishi. Qalin ichimlik jonlantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va kerakli miqdorda kaloriya beradi. Sevimli ingredientlarni qo'shib klassik retseptlarni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
Nonushta Smoothie: asosiy afzalliklari
Inglizcha smoothie ("smoothie" deb talaffuz qilinadi) so'zining aniq tarjimasi yo'q. Bu ravon (yumshoq, baxmal) sifatidan kelib chiqadi. Bunday ta'rif ko'pincha sut, muz, mineral suv va boshqa tarkibiy qismlar qo'shiladigan rezavorlar, mevalar yoki sabzavotlarga asoslangan qalin, sog'lom va mazali ichimlikni mukammal darajada tavsiflaydi.
Smoothies tushdan keyin snack yoki desert sifatida ishlatilishi mumkin, ammo ular ayniqsa nonushta uchun foydalidir. Ichimlik juda kaloriya va to'yimli bo'lib, u osonlikcha so'riladi va ovqat hazm qilish jarayonlarini tez boshlaydi. Hatto parhezkash ham ertalab shirin mevalarni sotib olishga qodir. Qabul qilingan barcha kaloriyalar qo'shimcha funtlarning to'planishiga sabab bo'lmasdan tezda yoqiladi. Bundan tashqari, bunday vitamin zaryadlari kun davomida ajoyib kayfiyat va yuqori ish faoliyatini ta'minlaydi. Ovqat atigi bir necha daqiqada tayyorlanadi. Ovqatlanish kitoblarida nonushta smuzi ta'riflarini topishingiz mumkin, ammo sevimli mevalaringizni tanlash va birlashtirish orqali ularni o'zingiz osonlikcha topishingiz mumkin.
Banana kokteyli
Engil va to'yimli nonushta uchun eng oson variant. Shirin banan ichimlikka noziklik va boylik qo'shadi. Aksincha, kislotali komponentni qo'shing - masalan, suvli kivi.
Katta pishgan bananni tozalang, bo'laklarga bo'linib, maydalagichga soling. Kivi bo'laklarini qobig'isiz qo'shing, 100 ml kam yog'li yogurt quying. Shirin ichimlikni afzal ko'rganlar uchun aralashmani 1 choy qoshiq bilan tatib ko'rishingiz mumkin. suyuq asal. Barchasini silliq bo'lguncha urib, stakanlarga quying. Qalin somon bilan xizmat qiling.
Berry smoothie
Qishda yoki bahorda bunday shirinlik muzlatilgan mevalar asosida tayyorlanadi. Tarkibi ta'mga qarab har xil bo'lishi mumkin.
100 g muzlatilgan malina va mersini 1-2 choy qoshiq bilan blenderga aralashtiring. suyuq asal. Olingan pyuresga 1 osh qoshiq qo'shing. l. maydalangan muz, aralashtiring va uzun bo'yli ko'zoynaklarga quying. Har bir xizmatni maydalangan dolchin bilan seping va darhol xizmat qiling.
Vitaminli ichimlik
Retsept tarkibiga S vitamini bilan to'yingan rezavorlar kiradi, oz miqdordagi jo'xori, bug'doy yoki javdar po'stlog'ini qo'shish ichimlikning to'yimli bo'lishiga yordam beradi.
Bir stakan yuvilgan va quritilgan qizil uzumni bir xil miqdordagi Bektoshi uzum bilan aralashtiring. Mevalarni maydalaguncha maydalaguncha maydalagichga qadar blenderda urting. Ichkilikni ko'zoynakga to'kib tashlang, har bir qismini paxta bilan seping.
Qulupnay gilosining shokoladli smuzi
Ushbu parametr yakshanba kuni nonushta qilish uchun juda yaxshi. Ichimlik mazali va g'ayrioddiy bo'lib chiqadi va kaloriya miqdori normal me'yorga to'g'ri keladi.
100 g yangi qulupnay va 200 g muzlatilgan chinni gilosini blenderga soling. 100 g vanil muzqaymoq, 50 gr maydalangan qora shokolad va 0,5 choy qoshiq qo'shing. doljin kukuni. Aralashmani silliq bo'lguncha urting va uzun bo'yli ko'zoynaklarga quying. Ushbu smuzi, ayniqsa, quruq pechene yoki kraker bilan mazali bo'ladi.
Yashil mayin
Sog'lom turmush tarzi muxlislari olma va seldereyni zararsizlantirish variantini yaxshi ko'radilar. Ichimlik yoqimli yoqimli ta'mga ega, tetiklantiradi, jonlantiradi, vitaminlar bilan tanani to'ydiradi.
Pishgan banan va 2 ta suvli yashil olma po'stini tozalang, mevalarni takozlar bilan kesib oling va blender idishiga soling. Bo'laklarga to'g'ralgan 2 dona selderey sopi va bir hovuch ismaloq barglarini qo'shing. Barchasini urib, 100 ml mineral suv quying va yana aralashtiring. Qalin somon bilan uzun bo'yli ko'zoynaklarga xizmat qiling.
