Har bir inson nonushta kunning asosi ekanligini biladi. Va biz har doim bir joyda shoshilib va shoshilib yurganimizga qaramay, siz nonushta qilolmaysiz va ayniqsa tanamizni tartibga keltirmoqchi bo'lsak
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyg'onganimizdan so'ng, iloji boricha kamroq stakan suv ichamiz. Bu tanaga signal - siz uyg'ondingiz, kun boshlanadi. Choy, kofe, sharbat - bu hisoblanmaydi, faqat xona haroratida bir stakan suv. Buni unutmaslik uchun biz kechqurun yotoq yoniga bir shisha suv qo'yamiz va bu marosimni avtomatizmga keltiramiz.
2-qadam
Nonushta paytida nima qilishingiz kerak va kerak: bo'tqa va oqsil (tuxum, go'sht, pishloq, tvorog), bo'tqa va mevalar yoki sabzavotlar, mussli (to'g'ri, sotib olinmagan) va yogurt yoki sut. Yorma - jo'xori uni (birinchi o'ringa), grechka, bug'doy, guruch va irmikdan tashqari hamma narsa. Agar siz ertalabni shirin bo'tqa bilan boshlashni afzal ko'rsangiz, asalni tatlandırıcı sifatida ishlatishingiz mumkin, shuningdek, ozgina yong'oq, quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin.
3-qadam
Kundalik menyuga xilma-xillik qo'shishni o'rganing. Aks holda, 3-4 kun davomida suvda jo'xori uni bilan oziqlantirishni ko'paytirgandan so'ng, buzilish sodir bo'lishi mumkin va hamma narsani qayta boshlash kerak bo'ladi. Aytgancha, soat 12.00 ga qadar siz taqiqlangan shirin narsalarni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin, ammo, albatta, o'rtacha miqdorda. Kunning qolgan qismida organizm zararli bo'lgan barcha kaloriyalarni muvaffaqiyatli ishlatadi va siz shirinliklar cheklovini haddan tashqari ko'tarolmaysiz.
4-qadam
Ertalab ovqatlanishni o'tkazib yubormaslik uchun biz kechqurun tayyorlanamiz - konteynerlar sizga yordam beradi. Va o'zingizga katta miqdordagi ovqatni tiqishga urinishingiz shart emas. Agar ilgari ertalab nonushta qilmagan bo'lsangiz, 1 ta tuxum, 2-3 osh qoshiq bo'tqa va bir bo'lak pishloqdan boshlash uchun etarli. Tana asta-sekin tiklanadi va kelajakda oziq-ovqatning ertalabki qismini taxminiy me'yorga - 200-250 grammgacha oshirish mumkin bo'ladi.
