Smoothie - mazali ichimlik, u hatto nonushta o'rnini bosadi va foydali moddalar manbai hisoblanadi. Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, unda smuzilaringizga ozishga yordam beradigan ba'zi ingredientlarni qo'shing.
Banana kokteyli
Banan tarkibida juda ko'p miqdordagi tolalar mavjud bo'lib, ular uzoq vaqt davomida to'yib turishingizga va zararli ovqatlardan voz kechishingizga yordam beradi. Shuningdek, ular ichakka qulay bakteriyalarning ko'payishini kuchaytiradi va kaliy tufayli shishishni kamaytiradi. Banan, silliqqa kremsi to'qimalar va lazzat bag'ishlaydi.
Retsept:
1 ta banan, 2 osh qoshiq yong'oq moyi, 1 stakan bodom suti va bir oz asalni blenderga surtib qo'yish kifoya
Berry smoothie
Siz malinani, qulupnayni, ko'kni muzlatib qo'yishingiz mumkin, va smuzi tayyorlamoqchi bo'lganingizda, ularni faqat muzlatgichdan olib, blenderga aralashtiring. Mevalar qorin yog'ini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi, chunki ular polifenol va antioksidantlarga boy, ular qorin yog 'hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
Retsept:
Bir hovuch muzlatilgan mevalarni 1 stakan yunon yogurti va har biri 1/4 stakan sut va asal bilan birlashtiring
Chia urug'idan tayyorlangan smuzi
Chia urug'lari mukammal silliq tarkibga ega. Ular tola va oqsil manbai bo'lib, demak, ular o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradi. Chia urug'lari kaltsiy, antioksidantlar va omega-3 yog 'kislotalari kabi foydali ozuqalarga boy.
Retsept:
Blenderda 4 osh qoshiq chia urug'i, 1 stakan bodom yoki kokos yong'og'i sutini va ½ o'rtacha bananni aralashtiring. Siz shirinlik sifatida asal yoki jaggery qo'shishingiz mumkin
Darchin smuzi
Darchin sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun uni silliq tarkibiga qo'shish mumkin. U qorin va sonlarda yotqiziqlarni olib tashlaydi. Darchin shuningdek, vazn ortishi uchun mas'ul bo'lgan qon glyukoza miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Retsept:
Blenderga joylashtiring va quyidagi ingredientlarni birlashtiring: 1 stakan bodom yoki kokos yong'og'i suti, 1 osh qoshiq dolchin kukuni, 1 osh qoshiq zig'ir urug'i kukuni, siz tanlagan 4-5 ta rezavor meva va ½ o'rtacha banan. Taste uchun bir oz asal yoki jaggery qo'shing
Apple smoothie
Olmalar, shuningdek, tolaga boy va kaloriya miqdori past. Bu shuni anglatadiki, ular metabolizmni yaxshi tartibda ushlab turadilar va shuning uchun tana yog'ini kamaytiradi.
Retsept:
1 olma, 1 stakan har qanday tug'ralgan papayya yoki ananas, 1 stakan kokos suvi va 1 ta o'rtacha banan bilan aralashtiring. O'zingizga yoqadigan har qanday tatlandırıcı qo'shing
Armut smoothies
Armut tolaga qo'shimcha ravishda kaliyga boy bo'lib, u xolesterolni kamaytirishi va qalbingizni sog'lom saqlashi mumkin.
Retsept:
