So'nggi paytlarda ko'proq odamlar sog'lig'iga alohida e'tibor berishmoqda. Ba'zilar uchun bu zarurat, boshqalari uchun uzoq umr ko'rish istagi. Qanday bo'lmasin, sog'lom ovqatlanish sog'lom hayotning asosidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Zararli mahsulotlar. Quyidagi mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak: mayonez, do'kondan olingan har qanday souslar, sariyog 'va tozalangan yog'lar, margarin, tez ovqat, un mahsulotlari (ayniqsa do'kondan), kolbasa, chiplar. Ushbu oziq-ovqat tarkibida 15% dan 75% gacha kimyoviy hosil bo'lgan trans yog 'mavjud. Ushbu yog 'asosan qorin bo'shlig'ida to'planadi va ularni o'rab olish orqali ichki organlarning semirishiga yordam beradi.
2-qadam
Sifatli ovqatlanish. Glikemik indekslari past bo'lgan sabzavotlar va mevalarning ovqatlanishini ko'paytiring, masalan: o'rik, soya, baqlajon, brokkoli, qo'ziqorin, pomidor, karam, sarimsoq. Murakkab uglevodlar (turli xil don va sabzavotlar) va oqsilli ovqatlar, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq, so'ya, tuxum iste'mol qiling. Ratsiondagi yog'larni kamaytiring, sog'lom o'simlik va baliq yog'lariga, qayta ishlanmagan o'simlik moylariga, zig'ir urug'iga, qizil baliqlarga ustunlik bering.
3-qadam
Fraksiyonel oziq-ovqat. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, kichik qismlarda, ideal - 6 martadan. Kesirli va muvozanatli ovqatlanish, kamdan-kam hollarda ochlikni his qilasiz. Tanani shu tarzda aldash, kaloriyalarni muntazam va o'z vaqtida etkazib berish. Kichkina qismlarni iste'mol qilganda, ovqatlanish 2-3 soat oralig'ida talab qilinadi. Bunday holda siz tezlashtirilgan metabolizmga erishishingiz mumkin, ortiqcha ovqatlanish va yog 'zaxiralarida cho'ktirishni istisno qilasiz.
