To'g'ri ovqatlanish - bu parhezning bir turi, ammo vazn yo'qotishga qaratilgan bo'lishi shart emas. Bu turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish odatlari va marosimlari. To'g'ri ovqatlanish ko'plab kasalliklar paydo bo'lishining oldini oladi, immunitetni yaxshilaydi, kerakli vaznga erishishga yordam beradi, shuningdek yoshlikni uzaytiradi.
Sog'lom turmush tarziga asoslanadigan qoidalar mavjud:
Ovqatlanish tartibi
Budilnikda ovqat iste'mol qilish juda yaxshi, ammo rejimga qat'iy rioya qilish har doim ham mumkin emas. Taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlanish kifoya. Agar ertalab, tushdan keyin va kechqurun ovqatlanish va, albatta, ularning orasidagi aperatiflar bir vaqtning o'zida bo'lsa, tanasi keladigan ovqatga tayyor bo'ladi. Bundan tashqari, yarim soat ichida u sog'lom ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan fermentlarni chiqarishni boshlaydi, bu esa ovqatdan so'ng holatni engillashtiradi va metabolizmni yaxshilaydi.
Juda muhim nuqta - kuniga kamida uch marta ovqatlanish, tercihen tez-tez, lekin uning qismlari kichik bo'lishi muhimdir. Shu tarzda ovqatlanayotganda oshqozon hajmi kamayadi va shuning uchun kerakli ovqat miqdori to'yinganligi oshadi va metabolizm tezlashadi.
Kaloriya
Umumiy kaloriya miqdori va oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni iste'mol qilish tezligiga muvofiqligi. Ayollar uchun o'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1700 kkal, erkaklar uchun 2000 kkal.
Kundalik ovqatlanishni aniqroq hisoblash uchun siz kunlik jismoniy faollikni, shuningdek, yosh va tana turini hisobga olishingiz kerak. Axir, har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan katta jismoniy egalik qiladigan sportchi kuniga ko'proq energiya sarf qilishi aniq. Hatto dam olish kunlari ham uning energiya sarfi har qanday ofis ishchisidan yuqori.
Diyetaning xilma-xilligi
To'g'ri ovqatlanish juda uzoq vaqtga yoki hatto butun umrga mo'ljallanganligi sababli, faqat tovuq ko'kragi va salat bilan grechkani iste'mol qilish mumkin bo'lmaydi. Shuning uchun, odam to'g'ri ovqatlanayotganda buzilish sodir bo'lmasligi uchun, keyin esa turolmay va ko'p miqdordagi zararli taomlarni iste'mol qila boshlashi uchun siz dietangizni iloji boricha diversifikatsiya qilishga intilishingiz kerak.
Faqat me'yorida
Agar yaxshi ovqatlanishning maqsadi ozish bo'lsa, unda ortiqcha ovqatlanmaslik juda muhimdir. Buning uchun ovqatlanish uchun alohida vaqt ajratib, sekin chaynash va nima iste'mol qilganingizni yozib olish kerak. Ushbu jarayonni televizor ko'rish yoki kitob o'qish bilan birlashtirmang.
Zararli oziq-ovqat
Qovurilgan, juda sho'r, yog'li, achchiq va shirin taomlarni chiqarib tashlang. Biroq, bunday ovqatni tabiiy mahsulotlar bilan almashtirish mumkin, masalan, yong'oqdan etarli miqdordagi yog 'olinishi mumkin, agar etishmovchilik etarli bo'lmasa, chili qalampirini maxsus usulda tayyorlashingiz mumkin, ammo baharatlı, metabolizmni tezlashtirsa-da, ishtahani tezlashishiga yordam beradi.
Oddiylik va tazelik
Ertalab pishirilgan eng foydali taom ham kechqurun deyarli foydali xususiyatlarga ega emas. Va tayyorlashda 4 dan ortiq ingredientlar ishtirok etadigan idishlar, mahsulotning muvofiqligi nuanslari tufayli, foydalarni minimal darajada kamaytirishi mumkin. Ko'p ingredientlarni aralashtirmang va muzlatgichda uzoq vaqt saqlanib kelgan ovqatni emang.
Suv
Ko'p miqdorda suv olish sog'liq, go'zallik va farovonlik garovidir. Sharbatlar, sho'rvalar va boshqa suyuqliklar kuniga iste'mol qilinadigan suv miqdoriga to'g'ri kelmaydi. Siz kuniga kamida bir yarim litr suv ichishingiz kerak, bu 5 stakan, tercihen tozalangan va gazsiz suv.
