Rekord vaqt ichida ozishni istaganlarning odatdagi xatosi: qat'iy mono-dietalar natijasida kilogramm tezda yo'qoladi, ammo yog 'qoladi. Xo'sh, nima uchun vazn yo'qotish sodir bo'ladi? Suyuqlik va mushak to'qimalari tufayli! Mushakni emas, balki to'liq yog'ni yo'qotish uchun qanday vazn yo'qotish kerak?
Nima uchun mushak yog 'emas, balki ketmoqda
Bu erda hamma narsa oddiy - muvozanatsiz ovqatlanish tufayli. Agar bitta grechka yoki olma iste'mol qilsangiz, tanada hujayralarni yaratish uchun zarur bo'lgan juda muhim element - oqsil etishmaydi. Agar oziq-ovqatdan ozgina oqsil bo'lsa, tanamiz uni ichki zaxiralardan va eng avvalo mushaklardan ajratib olishni boshlaydi. Shu vaqt ichida yog 'qatlami joyida qoladi. Bundan tashqari, yomon dietali uzoq muddatli dietalar, natijada metabolik jarayonlarning sekinlashishiga olib keladi - bu holda yog 'bilan xayrlashish yanada qiyinlashadi. Shu sababli, oqsilni samarali yog 'yoqish uchun juda zarurligini unutmaslik kerak.
Ratsionda qancha protein bo'lishi kerak
Kilogramm berishni xohlaydigan kattalar uchun tavsiya etilgan protein miqdori tana vazniga 1 g. Faol bo'lishni va kuniga kamida 20-30 daqiqa muntazam yurishni unutmang. Shu bilan birga, dietada ortiqcha miqdordagi oqsil tanaga etishmasligi kabi zararli bo'lishi mumkin. Ko'p miqdordagi oqsil buyraklarga qo'shimcha yuk olib keladi, bundan tashqari, katta go'shtni sevuvchilar kelajakda yurak va qon tomirlari bilan bog'liq ba'zi muammolarga duch kelishlari mumkin.
Oqsil yetishmasa nima bo'ladi? Birinchidan, mushak to'qimalarining allaqachon aytib o'tilgan atrofiyasi, ikkinchidan, immunitetning zaiflashishi, uchinchidan, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi va boshqa ko'plab noxush hodisalar. Shuning uchun har kuni etarli miqdordagi proteinli ovqatlarni iste'mol qiling.
Qanday qilib oqsilni to'g'ri iste'mol qilish kerak
O'rtacha miqdordagi uglevodlar bilan birga oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir, bu oqsillarni yaxshi singdirilishiga yordam beradi. Proteinlarni iste'mol qilish kerak bo'lgan kun vaqtiga kelsak, ularni nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida teng taqsimlashingiz mumkin. Agar siz bitta o'tirishda katta miqdordagi go'shtni iste'mol qilsangiz, unda tanadagi tarkibidagi oqsillarning ko'pini hazm qila olmaydi.
Bir vaqtning o'zida inson tanasi taxminan 30 g proteinni o'zlashtirishi mumkin, uning hazm qilish vaqti 4 soatdan 6 soatgacha bo'ladi. Aytgancha, mashg'ulotdan oldin hayvonlarning ozuqalaridan oqsillarni iste'mol qilmaslik kerak, agar siz mashg'ulotdan bir yarim soat oldin qaynatilgan makaron yoki donli donning bir qismini iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, tabiiy yogurt va banan kabi protein kokteyli uchun istisno qilishingiz mumkin.
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak
Og'irlikni tezda yo'qotish yaxshi narsaga olib kelmaydi: mushaklar ketadi, ammo yog 'qoladi. Qanday to'g'ri? Haqiqat shundaki, tanamiz haftasiga 500 g dan ortiq yog 'bilan ajrala olmaydi, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni asta-sekin bo'lishi kerak. Buning uchun iste'mol qilinadigan yog 'miqdorini kuniga 30-40 g gacha, shirinliklar miqdorini esa minimal darajaga tushiring.
Esingizda bo'lsin, yaxshi vazn yo'qotish asta-sekin vazn yo'qotishdir. Bu ajoyib va uzoq muddatli natijalarga erishishning yagona yo'li. Aytgancha, atigi 2 kg toza yog 'to'qimasidan xalos bo'lish bilan siz rasm hajmini 4 sm ga kamaytirishingiz mumkin.
Kilogramm berishni xohlaydigan ayollar uchun kunlik kaloriya iste'moli
1. Faol bo'lmagan turmush tarzi (harakatsiz ish)
- 18-29 yosh - 1750 kkal
- 30-39 yosh - 1650 kkal
- 40 yoshdan katta - 1550 kkal
2. Faol bo'lmagan turmush tarzi (sartaroshlar, sotuvchilar, kosmetologlar)
- 18-29 yosh - 1950 kkal
- 30-39 yosh - 1900 kkal
- 40 yoshdan katta - 1850 kkal
3. Faol turmush tarzi
- 18-29 yosh - 2350 kkal
- 30-39 yosh - 2300 kkal
- 40 yoshdan katta - 2250 kkal
