Mo''jizalar yo'qligini va "3 kun ichida 10 kg yo'qotish" mumkin emasligini tan olish vaqti keldi. Siz ekspres dietalar yordamida o'zingizni masxara qilishdan charchamaysizmi, keyin vazn yo'qotasiz, keyin yana kilogramm olasizmi? Axir, ehtimol siz allaqachon ishonch, ichki qulaylik, yuksak qadr-qimmat, katta sog'liqqa ega bo'lishni va nihoyat, orzu qilingan hajmdagi S kiyishni xohlamoqdasiz, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish sizning eng yaxshi yordamchingiz bo'lsin! Natija va juda tez, kafolatlangan!
1 kun
Birinchi kun yuk tushirish. Ichakni toksinlar va toksinlardan tozalash, metabolizmni tezlashtirish va ovqat hazm qilish tizimiga dam berish uchun haftada bir marta bajaring. Ishoning, ro'za kunlari mazali! Ichki kayfiyatni unutmang - ha, ehtimol bu kun ovqat juda qoniqarli bo'lmaydi, lekin juda foydali va foydali bo'ladi. Kun davomida siz ushbu ovqatlardan birini iste'mol qilishingiz mumkin:
- 3 ta banan va 1 litr kam yog'li sut;
- Har qanday meva bilan 1,5 litr kefir silliqligi;
- 600 g tovuq filesi - qaynatilgan yoki panjara;
- 600 g baliq - bug'langan, qaynatilgan, panjara. Hatto yog'li navlarni tanlashda ham bemalol !;
- 5% tvorog (bir oz tabiiy asal mumkin);
- 1,5 kg har qanday meva;
- 1 litr tabiiy yogurt yoki kefir.
2 kun
- Nonushta - 100 g kam yog'li tvorog, yarim banan va bir choy qoshiq asal;
- Snack - yarim greyfurt;
- Tushlik - 100 g pishirilgan baliq va 120 g sariyog 'bilan sabzavotli salat;
- Snack - greyfurtning ikkinchi yarmi;
- Kechki ovqat - 200 g tovuq, tuxum, bodring va marul bilan salat. Kiyinish uchun tabiiy yogurt va xantal aralashmasidan foydalaning (agar xohlasangiz, ozgina sarimsoq qo'shing).
3 kun
Uchinchi kun eng qiyin. Dahshatli zararli narsa yeyish uchun shunchaki titrab ketishingiz mumkin, ammo ushlab turing! Axir, agar chidasangiz, albatta oxirigacha yetasiz!
- Nonushta - pomidor va o'tlar bilan bitta tuxumdan 2 dona pishloq va maydalangan tuxum;
- Snack - yarim greyfurt;
- Tushlik - losos filesi, yog 'yoki yogurt-xantal kiyimi bilan 200 g sabzavotli salat (ixtiyoriy);
- Snack - yarim greyfurt;
- Kechki ovqat - 100 g pishirilgan go'sht (cho'chqa go'shti, qo'zichoqdan saqlaning), o'rik bilan 100 g lavlagi salatasi.
4 kun
- Bugungi nonushta ayniqsa mazali bo'ladi - 150 gramm jo'xori sutida bir qoshiq asal, qarag'ay yong'og'i, o'rik bilan;
- Aperatif - 25 g qora shokolad;
- Tushlik - 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar va 100 g sabzavotli salat;
- Snack - yarim greyfurt;
- Kechki ovqat - 120 g pishirilgan go'sht yoki parranda go'shti (parranda go'shti terisiz bo'lishi kerak), 30 g pishloq.
5-kun
- Nonushta - 200 g tvorog, bir qoshiq asal, 3 osh qoshiq prokat jo'xori, yarim olma va dolchinni tatib ko'ring, oldindan aralashtiring va muzlatgichda bir kechada qoldiring. Ertalab tez nonushta tayyor!
- Snack - yarim greyfurt;
- Tushlik - 150 g "yunoncha" salat, 70 g qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht / parranda go'shti;
- Snack - yarim greyfurt;
- Kechki ovqat - 100 g qisqichbaqalar va panjara sabzavotlari.
6-kun
Siz deyarli u erdasiz, juda oz narsa qoldi, shuning uchun orqaga chekinish vaqti emas!
- Nonushta - qaymoqli pishloqli 2 dona donli non va ozgina tuzlangan baliq bo'lagi;
- Snack - yarim greyfurt;
- Tushlik - teri va yog'siz 120 g pishirilgan parranda go'shti, bodring bilan 200 g karam salatasi. Xantal yogurt bilan mavsum.
- Snack - yarim greyfurt;
- Kechki ovqat - 150 g pishirilgan baliq, 100 g panjara qilingan sabzavotlar.
7-kun
- Nonushta - dengiz mahsulotlari va pishloqli 200 g;
- Snack - yarim greyfurt;
- Tushlik - qisqichbaqalar, tuxum, marul, gilos pomidorlari va yogurt-xantal kiyimi bilan 200 g salat;
- Snack - yarim greyfurt;
- Kechki ovqat - qoshiq asal va katta olma bilan tvorog.
