Og'irlikni yo'qotishning eng samarali usullaridan biri kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Biroq, doimiy ochlik tuyg'usi tufayli, bu tarzda ozish qiyin. Yaxshiyamki, siz ozroq ovqatlanish va och qolmaslik uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan bir nechta fokuslar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tushlikdan 30 daqiqa oldin taxminan 200 kaloriya iste'mol qiling. Ishtahangizni o'ldiring. Bundan tashqari, gazak tarkibida kamida 15 gramm protein bo'lishi kerak. Siz tuxumli salat yoki tvorogni meva bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
2-qadam
Haddan tashqari ovqatlanmaslikka harakat qiling. Engil ochlik hissi bilan stoldan turing. Odatdagi ovqatlanishingizning to'rtdan bir qismini iste'mol qilmasdan qoldiring. Oshqozon ichidagi bo'shliqni suyuqlik bilan to'ldiring, ammo shakarli ichimliklardan saqlaning.
3-qadam
Ovqatni yaxshilab chaynash. Har bir taom uchun 30-40 chaynash harakatini o'tkazing. Shunday qilib, siz nafaqat iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirasiz, balki oshqozon-ichak traktidagi ovqatni qayta ishlashni yaxshilaysiz.
4-qadam
O'zingizni oziq-ovqat tanqidchisi sifatida tasavvur qiling. Barcha lazzatlarni ushlashga harakat qiling. Oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiboringizni qarating va televizorni tomosha qilish yoki ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklar lentasini o'qish bilan chalg'itmang.
5-qadam
Oziq-ovqat do'koniga och qoringa bormang. Och odam savatni yuqori kaloriyali ovqatlar va shirinliklar bilan to'ldirish ehtimoli ko'proq. Xaridlar ro'yxatini tuzing va unga qat'iy rioya qiling.
6-qadam
Kichikroq idishlardan iste'mol qiling. Ushbu oddiy hiyla sizga xizmat hajmini ehtiyotkorlik bilan kamaytirishga imkon beradi. Shuningdek, sovuq rangli plitalar ishtahani pasaytiradi, issiq rangdagi idishlar esa uni ko'paytiradi degan fikr bor.
