Oziq-ovqat - bu zamonaviy odam uchun eng qulay zavqlardan biri, shuning uchun ko'p odamlar tez-tez ortiqcha ovqatlanishadi, stress va muammolarni unutishga harakat qilishadi.
Bu zarur
Shu bilan birga, bir nechta yaxshi odatlarni rivojlantirsangiz, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini nazorat qilish juda oson
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish paytida ovqatlanishni to'xtating va ovqatlanish uchun etarli vaqt ajrating. Birinchidan, bu sizning taomingizdan ko'proq zavqlanishingizga yordam beradi. Ikkinchidan, o'z vaqtida to'xtash imkoniga ega bo'lasiz. Oshqozon vujudga juda tez ovqatlanganda oziq-ovqat yetarli ekanligi haqida signal berish uchun bir oz vaqt ketadi, bu signallar siz haddan tashqari ovqatlanib bo'lganingizda kechikish bilan keladi. Dastlab, tushlik yoki nonushta uchun taymerni o'rnating, ovqatlanish uchun kamida o'n daqiqa sarflashga harakat qiling, keyin kelajakda bu vaqtni ikki baravar ko'paytirish tavsiya etiladi.
2-qadam
Katta plitalarni kichik plitalar bilan almashtiring. Katta plitalar ko'proq ovqat qo'shilishiga "imkon beradi", bu esa ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Shirin qoshiq va shirin likopchalardan foydalaning, katta paketlar o'rniga kichik individual paketlarni sotib oling, ayniqsa unchalik foydali bo'lmagan mahsulotlar uchun. Agar siz chiplarni orzu qilsangiz, kichkina sumka sotib oling va tarkibini kichkina idishga quying, shunda siz ulkan sumkaga qaraganda ulardan kamroq iste'mol qilasiz.
3-qadam
Oziq-ovqat kundaligini saqlang. Oziq-ovqat kundaligini yuritadigan odamlar faqat xotiraga tayanishni afzal ko'rganlarga qaraganda vaznini ancha tezroq kamaytirishi isbotlangan. Boshlash uchun kun davomida iste'mol qilgan barcha narsalarni yozishni boshlash kifoya, shunda siz qancha ortiqcha ovqat iste'mol qilayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Shundan so'ng siz kaloriya va grammlarni hisoblashga o'tishingiz mumkin, bu juda rag'batlantiruvchi, ayniqsa mazali va qoniqarli makaron plastinkasi kaloriyalarda kichik shokolad bariga teng ekanligini tushunganingizda. Oziq-ovqat kundaligi to'g'ri ustuvorlikni belgilashga, ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga yordam beradi.
4-qadam
Ratsioningizda doimo oqsil miqdori bo'lishi kerakligini unutmang, chunki ularning hazm bo'lishi uglevodlarga qaraganda ancha ko'p vaqt talab etadi. Tuxum oqi, loviya, yog'siz go'sht va tvorogni ko'proq iste'mol qiling, bu ovqatlar mushak to'qimasini kuchaytiradi va kam yog'li bo'ladi.
5-qadam
O'zingizning qismlaringizni ikkiga qisqartirishga harakat qiling, ayniqsa, siz juda ko'p ovqat eyayotganingizni bilsangiz. Plastinada qolgan hamma narsani yeyishga urinmang, bu og'irlik ortishiga olib keladigan shafqatsiz amaliyot. Bu, ayniqsa, restoran va kafelarga tegishli.
6-qadam
Nonushta qilishni unutmang. Nonushta uchun hech bo'lmaganda biror narsa iste'mol qiladigan odamlar kun davomida juda kam ovqat iste'mol qiladilar. Agar ertalab o'zingizga biron bir narsani tiqa olmasangiz, kamida bir stakan sut iching. Ehtimol, vaqt o'tishi bilan nonushta qilishdan zavqlanishni o'rganasiz.
