Nozik raqam nafaqat genetika va muntazam mashqlarga, balki to'g'ri ovqatlanishga ham bog'liq. Parhez mahsulotlarini iste'mol qilish vaznni nazorat qilishga va shu bilan birga tanani ko'plab foydali moddalar bilan to'yintirishga yordam beradi.
Eng yaxshi 6 ta parhezli ovqatlar
Parhez mahsulotlar orasida birinchi o'rinni turli xil ko'katlar egallaydi. Petrushka, arpabodiyon, arugula, marul, yashil piyoz, reyhan va shunga o'xshash boshqa o'simliklar deyarli kalorisiz. Ayni paytda, ularning foydalari juda katta - ular tanani ko'p miqdordagi vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi, yurak faoliyati va buyraklar faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va metabolizmni yaxshilaydi.
Ikkinchi o'rinda sabzavotlar: bodring, qovoq, qushqo'nmas, pomidor, turp, bolgar qalampiri, oshqovoq, karam va artishok turadi. Ular tarkibida juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari mavjud, tarkibida tolaning ko'pligi tufayli ichak faoliyatini yaxshilaydi, diuretik xususiyatlarga ega va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi. Shu bilan birga, ushbu mahsulotlar eng past kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ular ko'pincha turli xil parhezlar menyusiga kiritilgan.
Uchinchi o'rin mevalar va mevalarga beriladi, ularni muntazam ravishda iste'mol qilish raqamga va umuman sog'liqqa foydali ta'sir ko'rsatadi. Kilogramm yo'qotish uchun, masalan, kechki ovqatni bir necha bo'lak suvli tarvuz yoki bir juft mazali olma bilan almashtirish foydalidir. Birinchisi deyarli bitta suvni o'z ichiga oladi, va olma eng parhezli mevalar hisoblanadi - bu mahsulotning 100 g tarkibida atigi 40-45 kkal bor.
To'rtinchi o'rinda dengiz maxsulotlari joylashgan bo'lib, ular orasida dengiz o'tlari eng kam kaloriyani o'z ichiga oladi - bu juda foydali mahsulotning 100 g uchun atigi 25 kkal. Baliqning kaloriya miqdori uning xilma-xilligi va tayyorlash uslubiga bog'liq. Masalan, pishirilgan pollokda taxminan 55 kkal, pike yoki pike-da 65 kkal. Shu bilan birga, baliq tarkibida ko'plab mikroelementlar va ajralmas aminokislotalar mavjud. Bundan tashqari, dengiz maxsulotlari go'shtni tanadan hazm qilish uchun juda osondir.
Beshinchi o'rinni kam yog'li sut mahsulotlari taqsimlaydi. Masalan, 100 g kam yog'li tvorog tarkibida taxminan 110 kkal, shuncha miqdordagi qatiq tarkibida 95 kkal bo'ladi. Ular, ayniqsa, nonushta uchun foydalidir. Ammo shirin tvorog yoki shirinliklardan bosh tortgan ma'qul.
Oq tovuq go'shti eng past kaloriyali ovqatlar ro'yxatini yopadi. Qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi ovqatlanish mutahassislari tomonidan iste'mol qilish uchun bejizga tavsiya etilmaydi - 100 g bunday go'shtga atigi 134 kkal. Ayni paytda ushbu mahsulot juda to'yimli bo'lib, organizm uchun zarur bo'lgan juda ko'p protein, temir, magniy va sinkni o'z ichiga oladi.
Og'irlikni ko'paytirmaslik uchun tovuq ko'kragini o'simlik yoki sabzavotli salat bilan iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Ammo uni yog 'qo'shmasdan pishirish tavsiya etiladi.
Sog'lom parhez ovqat
Lazzatli, qoniqarli va ayni paytda parhez ovqatni tayyorlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- 150 g tovuq filesi;
- 2 ta pomidor;
- 1 dona piyoz;
- chimdik shifrlamasi;
- 2 tish sarimsoq;
- 1 osh qoshiq. bir qoshiq zaytun moyi;
- ta'mga ko'ra tuz va qora murch.
Cilantro o'rniga cheksiz miqdorda boshqa har qanday ko'katlardan foydalanishingiz mumkin.
Tovuq filetosini tuz va qalampir, folga solib, qizdirilgan pechda pishganicha pishiring. Ayni paytda, pomidor va piyozni maydalab, salat piyolasiga aralashtiring, shilantro, tug'ralgan sarimsoq va tuz qo'shing. Salatani zaytun moyi bilan pishiring va pishirilgan tovuq filesi bilan garnitür sifatida xizmat qiling.
