Nonushta - bu sog'lom ovqatlanishning asosi, kun bo'yi energiya va yaxshi kayfiyat garovidir. Dietologlar ertalabki ovqat yaxshi metabolizmga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi, aqliy va jismoniy faollikni oshiradi va xotirani yaxshilaydi, deb ishonishlari bejiz emas. Shuni esda tutish kerakki, nonushta to'g'ri bo'lishi kerak - to'yimli, foydali, mazali.
Yulaf ezilgan kokteyli
Bir stakan kam yog'li issiq sutga ikki osh qoshiq jo'xori uni tushiring, uni o'n daqiqa davomida pishiring. Bitta bananni tozalang, uni yumshatilgan jo'xori moyiga qo'shing va hamma narsani blender bilan aralashtiring. Agar xohlasangiz, silliqlikka bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Kunning muntazam ravishda bunday ichimlik bilan boshlanishi ovqat hazm qilish muammolarini unutishga yordam beradi, kun bo'yi engillik hissi beradi.
Pishloq va o'tlar bilan omlet
Ikkita tuxumni yirtqichlardan sindirib, ellik mililitr sutni to'kib tashlang, bir osh qoshiq smetana qo'shing, ularni blender yoki mikser yordamida urting. Olingan massaga mayda tug'ralgan o'tlar, tuz, qalampir, etmish gramm maydalangan qattiq pishloq, bir choy qoshiq un qo'shing va yana urting. Aralashmani o'simlik moyi bilan oldindan qizdirilgan skovorodkaga tushiring va pishganicha o'rtacha olovda saqlang. Ollet pomidorlari bilan omletga xizmat qiling. Pishloq va o'tlar bilan omlet - bu kunni boshlash uchun qozon-qozon kombinatsiyasi.
Avakado tvorogli nonushta
Yarim avakadoni oling, pulpani u erdan chiqarib oling. Blender yordamida avakado pulpasini 5% yog'li tvorog to'plami bilan aralashtiring, bir osh qoshiq tabiiy asal qo'shing. Avakado tvorogli nonushta bilan samimiy, ammo hazm qilinishi oson bo'lgan avakado tvorogli nonushta bilan o'zingizni energiya bilan quvvatlang. To'g'ri nonushta bilan erta tongda sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling!
