Apelsin va mandarinlar S vitamini va ko'plab minerallarning qimmatli manbai hisoblanadi. Ular ko'nglini ko'tarish uchun juda yaxshi, chunki yorqin mevalar tabiiy antidepressantlar hisoblanadi. Ammo eng muhimi shundaki, bu sitrus mevalarni hatto ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar ham iste'mol qilishi mumkin.
Apelsin va mandarinlarning kaloriya tarkibi
Ushbu yorqin mevalar turli xil tushirish va past kaloriya dietalarining bir qismi bo'lishi bejiz emas, chunki ularning energiya qiymati juda past. Masalan, 100 g apelsin tarkibida atigi 36 kilokaloriya bor. Va bir xil miqdordagi mandarinda - 45 kkal, bu unchalik emas. Bir mandarinning kaloriya miqdori mevaning xilma-xilligi va pishib etish darajasiga qarab 40 dan 50 kkalgacha bo'lishi mumkin.
Kaloriya miqdori past bo'lgan ushbu mevalarda ko'p miqdordagi B vitaminlari va A, C va P vitaminlari, shuningdek bor, kaliy, mis va boshqa minerallar mavjud.
Apelsin va mandarin sharbatining kaloriya tarkibi
Yangi sitruslar va ulardan tayyorlangan sharbatning energiya qiymati taxminan bir xil. Ammo, agar bitta mandarin mazali va foydali narsalarni iste'mol qilish istagiga bo'lgan ehtiyojni qondira olsa, unda 100 ml sharbat qilish qiyin. Ammo bu ichimlikning bir stakanida allaqachon ko'proq kaloriya bo'ladi.
Har xil lazzat va qo'shimchalar qo'shilgan sharbat konsentratidan tayyorlangan sanoat sharbatlariga kelsak, ularning energiya qiymati yangi siqilganlarga qaraganda 10-20 kkal ko'proq bo'ladi. Va vitaminlar va ozuqaviy moddalar juda oz. Agar siz bunday sharbatlarni ko'p miqdorda ichsangiz, tanaga assimilyatsiya qilish qiyin bo'lgan va zaxirada saqlanadigan ko'plab shakarlar tanaga kiradi. Shunday qilib, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, bunday ichimliklardan bosh tortishlari kerak, yangi siqilgan sharbatni afzal ko'rishadi, va hatto undan ham yaxshisi - mevalar.
Semirib ketmaslik uchun apelsin va mandarinni qanday iste'mol qilish kerak
Ushbu mevalarning kaloriya miqdori pastligi, shuningdek, tarkibida yog'larning parchalanishiga yordam beradigan S vitamini mavjud bo'lishiga qaramay, siz ularni asrab qolmasligingiz kerak. Apelsin va mandarin tarkibida saxaridlar mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, tsitrus mevalari, siz bilganingizdek, xiralashmaydi, aksincha, ochlik tuyg'usini kuchaytiradi.
Ko'p miqdorda apelsin va mandarinni iste'mol qilish allergik reaktsiyalar bilan to'la, shuning uchun ularni me'yorida iste'mol qilish kerak.
Shuning uchun shirinlik uchun apelsin va mandarinni iste'mol qilish tavsiya etiladi, va ularni ovqat o'rtasida atıştırmalık sifatida ishlatmaslik kerak - shundan keyin siz ko'proq ovqat eyishni xohlaysiz. Shuningdek, tanani oz miqdordagi shakarga ham salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlarga, shu jumladan ortiqcha vaznga ega diabetga chalingan kishilarga ularning iste'molini cheklash juda muhimdir.
Va, albatta, oshqozon-ichak traktidagi turli xil yallig'lanish jarayonlari, shu jumladan gastrit va oshqozon yarasi bilan og'riganlar uchun bu mevalardan butunlay voz kechishga arziydi. Tsitrus sharbati allaqachon yallig'langan shilliq qavatiga zarar etkazishi mumkin.
