Yoz va jaziramani kutish arafasida ko'pchilik savollar haqida o'ylaydilar - chanqog'ini qanday qondirish kerak, qanday ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroq, tanadagi suvsizlanishni qanday oldini olish kerak? Ammo bundan ham muhim savollar bor - yozning jaziramasida qanday ovqat va ichimliklar foydali bo'ladi, chunki bizning farovonligimiz asosan oziq-ovqatga bog'liq.
Issiq bo'lsa, siz ichimliklar va ovqatlaringizni oqilona tanlashingiz kerak - bu sizning farovonligingiz uchun ajoyib himoya bo'lishi mumkin. Ular nafaqat ochlik va tashnalikni qondirishi, balki tanamizni vitaminlar va minerallar bilan to'ldirishi kerak.
Zerikarli ob-havoga qaramay, doimo yaxshi holatda bo'lish uchun siz tanaga yordam berib, barcha ichki resurslarimizdan foydalanishingiz kerak. Siz ortiqcha iste'mol qilmasligingiz kerak, faqat past kaloriyali ovqatlardan foydalaning.
Diyetologlar yozning issiq ob-havosida ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishni maslahat berishadi. Har kim biladiki, jaziramada ishtaha yomonlashadi, ovqatlanish istagi kam bo'ladi, lekin chanqoq haddan tashqari ko'payadi.
Agar issiq havoda foydali bo'lmagan ovqatlar haqida gapiradigan bo'lsak, bu go'sht va go'sht mahsulotlari. Diyetologlar yilning shu davri uchun undan voz kechishni maslahat beradilar, go'shtni baliq va dengiz maxsulotlari bilan almashtirishga harakat qiling. Agar buni uddalay olmasangiz, shuningdek, yog'li go'sht o'rniga yog'siz go'shtdan foydalanishga harakat qiling, masalan: parrandachilik, arzimagan mol go'shti. Sabzavotli salatlarga katta e'tibor bering, ularni tayyorlash uchun foydalaning: yangi karam, bodring va vitaminlar va mikroelementlarga boy turli xil ko'katlarga.
Moslashish uchun, issiqlik issiq bo'lganda, odam ko'p miqdorda suv ichishi va turli xil sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi kerak. Ulardan ba'zilari yozda juda sog'lom, masalan, qovun (kaliyga boy), tarvuz, oshqovoq, bodring va pomidor. Ushbu mahsulotlar terlash paytida tanadan yo'qolgan suv va minerallarni to'ldiradi va quyosh nurlanishidan himoya qiluvchi antioksidantlarga boy.
Ichish uchun suvdan tashqari siz sabzavot va mevalardan yangi siqilgan sharbatlardan foydalanishingiz, mevalardan turli mevali ichimliklar, kompotlar, kvas tayyorlashingiz mumkin. Suv tarkibidagi barcha mahsulotlar tanani samarali ravishda yangilaydi va chanqovni qondiradi va yozda ajralmas bo'ladi. Bunday kunlarda issiq kunlarda sog'lig'ingizga juda zararli bo'lgan spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.
Xulosa qilaylik: issiqda siz ko'p sabzavot, rezavor meva, meva iste'mol qilishingiz kerak. Ko'p suyuqlik iching. Yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang.
