Ko'pgina kelajakdagi onalar doimiy ravishda aniq nima iste'mol qilishlari haqida o'ylashadi. Bunday fikr yuritish stress va xavotirning manbai bo'lishi mumkin, bu tanaga juda zararli. Sizning dietangizga kiritish uchun bir nechta oziq-ovqat mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tuxum atrofdagi eng foydali oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Bir tuxum tarkibida homilador ayollar uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi toza oqsil mavjud, bundan tashqari u tarkibida o'n ikkita mineral va vitamin mavjud. Tuxumlar xolin deb ataladigan moddaga boy bo'lib, bu modda bolaning aqliy va jismoniy rivojlanishini ta'minlaydi va asab naychasi rivojlanishidagi nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi. Tuxumlarda ko'rish va miya rivojlanishi uchun muhim bo'lgan yog 'kislotalari mavjud. Bundan tashqari, bu juda ko'p turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin bo'lgan mazali va foydali mahsulot.
2-qadam
Qizil ikra homilador ayollar uchun mukammal baliqdir. Birinchidan, bu yuqori sifatli oqsil manbai, ikkinchidan, u tug'ilmagan bolaning miyasini shakllantirish uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. Qizil ikra tarkibida juda oz miqdordagi metilmerkur mavjud bo'lib, u bolaning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar homilador ayollarga simob bilan tanani haddan tashqari to'yinganligini oldini olish uchun haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan qizil ikra iste'mol qilishni tavsiya etadilar.
3-qadam
Dukkakli ekinlar oqsilning yana bir ajoyib manbai hisoblanadi, chunki ular tarkibida eng ko'p miqdordagi xun tolasi va aminokislotalar mavjud. Oziq-ovqat tolasi tufayli baklagiller oshqozon-ichak traktini rag'batlantiradi, bu esa hemoroid yoki ich qotish kabi muammolardan qochadi.
4-qadam
Homiladorlik paytida shirin kartoshka yoki sabzi kabi apelsin sabzavotlarini iste'mol qiling. Ushbu sabzavotlarning to'q sariq rangida karotenoidlarning ko'pligi, inson tanasi mustaqil ravishda A vitaminiga aylantiradigan moddalar mavjud, bu vitaminni "tayyor" shaklda haddan tashqari ishlatish, unda u sut va jigarda bo'lishi mumkin., juda xavfli bo'lishi mumkin, ammo bu karotenoidlarga taalluqli emas … Aqlli tana aynan shuncha karotenoidni A vitaminiga kerakli darajada aylantiradi.
5-qadam
Homilador ayollar dietasida turli xil donli donlarni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu yormalar ozuqa moddalari va xun tolasiga boy. Don tarkibidagi boshqa oziq moddalar tarkibiga selen, E vitamini va fitonutriyentlar kiradi. Bular organizm hujayralarini salbiy ta'sirlardan himoya qila oladigan maxsus moddalardir.
6-qadam
Agar siz tuxum yoki baliqni yoqtirmasangiz, lekin bolangizni omega-3 bilan ta'minlamoqchi bo'lsangiz, yong'oqni ko'ring. Ular ushbu kislotalarning eng boy o'simlik manbalaridan biridir. Yong'oqni toza holda iste'mol qilish yoki salatlarga qo'shish mumkin.
7-qadam
Kelajakdagi onalarga zarur bo'lgan kaltsiy manbalari bo'lgan sut mahsulotlari haqida unutmang. Shuni yodda tutingki, agar parhezda kaltsiy etishmasa, bolangiz uni o'zingizning tanangiz zaxirasidan oladi, bu sizning suyaklaringizga va tishlarga zarar etkazishi mumkin.
