Tug'ilgan kun - bu ko'p kunlar davomida yilning so'nggi ro'zasi. U 40 kun davom etadi va Buyuk Bayram bilan tugaydi - Masihning tug'ilishi. 25-noyabrdan 6-yanvargacha bo'lgan davrda tuxum, go'sht va sut mahsulotlari, shuningdek alkogolli ichimliklardan foydalanish taqiqlanadi. Surunkali kasalliklarga chalingan kishilar uchun ro'za tutish har doim ham mumkin emas. Shuning uchun sog'likka zarar etkazmaslik uchun tibbiyot xodimining fikri va ruhoniyning marhamatini inobatga olgan holda ro'za tutish to'g'risida qaror qabul qilish tavsiya etiladi.
1. Ro'za tanani stressga aylantirmasligi uchun, oziq-ovqat oqilona va muvozanatli bo'lishi kerak. Ro'za tutuvchining asosiy vazifasi oqsil etishmasligining oldini olishdir. Shuning uchun ozg'in menyu tuzishda o'simlik oqsillari (baklagiller, soya fasulyesi, qo'ziqorin, yong'oq) bo'lgan mahsulotlarga katta e'tibor berilishi kerak.
2. Ro'zaga oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Shuning uchun, boshlanishidan taxminan ikki hafta oldin, yog'li ovqatlardan qochib, engil ovqatga o'tishga harakat qiling.
3. Chorshanba va juma kunlari, ya'ni quruq ovqatlanish kunlarida (pishirilgan ovqatni iste'mol qilishni taqiqlash) yong'oq, meva, sabzavot va kepakli nonga e'tibor bering.
4. Baliq mahsulotlariga ruxsat berilgan kunlarda (seshanba, payshanba, shanba va yakshanba kunlari 28 noyabrdan 1 yanvargacha) baliq iste'mol qiling.
5. Oshqozon-ichak traktining normal ishlashi uchun dietada birinchi kurslar bo'lishi kerak. Shuning uchun qo'ziqorin va sabzavotli sho'rvalar tayyorlang.
6. Tushkunlikka tushmaslik uchun shirinlik haqida unutmang. Ro'za minimal ishlov berish va tayyorlashni talab qiladigan oddiy ovqatni qadrlaydi. Shuning uchun quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, quritilgan o'rik, xurmo, anjir, quritilgan banan) va asal shirinlik sifatida juda mos keladi.
7. Agar ro'za tutish menyusi har xil va muvozanatli bo'lsa, u holda ro'za tutish tanangizni tozalab, vitaminlar bilan boyitib, sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.
