Uyda sog'liqqa zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun ovqatlanishda o'zingizni qat'iy cheklash shart emas. Yaxshi odatlarga ega bo'lish osonlikcha ozishga va ingichka bo'lishga yordam berishi allaqachon isbotlangan. Sog'lom ovqatlanish tamoyillarini qabul qilib, siz asta-sekin, ammo doimiy ravishda vazn yo'qotasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyda vazn yo'qotmasdan vazn yo'qotish uchun birinchi navbatda suvga e'tibor berish kerak. Ertalab och qoringa bir stakan issiq suv ichsangiz, ingichka shaklga birinchi ishonchli qadam qo'yasiz. Og'irlikni osonlikcha yo'qotish uchun har ovqatdan oldin bir stakan suv oling. Oshqozonning suv bilan to'ldirilgan qismi ovqat iste'mol qilishni cheklaydi. Demak, siz ozroq ovqat iste'mol qilasiz.
2-qadam
Tarkibidan tashkil topgan sabzavotlar va ko'katlar sog'lig'iga ziyon etkazmasdan ozishni orzu qiladiganlarning ratsionida doimo bo'lishi kerak. Sog'lom salat qo'shimcha ovqatlarni osonlikcha tejaydi, agar siz uni asosiy ovqatdan oldin iste'mol qilsangiz. Kiyinish uchun limon sharbati, kam yog'li yogurt va olma sharbatidan foydalaning.
3-qadam
Xamirga olma, oshqovoq, sabzi va qovurg'ani qo'shib pishirilgan mahsulotlarning kaloriya miqdorini kamaytiring. Buni qanday qilish kerak? Ularni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing va xamirga pancake, pancake, pechene yoki pechene qo'shing. Ushbu texnikadan foydalanib, siz ovqatlanishingizni sog'lomroq qilishingiz mumkin. Siz jo'xori uni bilan ham shunday qilishingiz mumkin. An'anaviy bo'tqa o'rniga, ularni xamirga yoki omletga qo'shing.
4-qadam
Kepek keraksiz funtlarga qarshi kurashda ajoyib yordamchi. Ularni kefirga, birinchi taomlarga yoki donlarga qo'shing. Tanangiz sog'lom bo'lib, belingiz ingichka bo'ladi. Nima uchun? Chunki kepek ichaklarni mukammal darajada tozalaydi, toksinlarni yo'q qiladi, idishlarning kaloriya miqdorini pasaytiradi va ishtahani susaytiradi. Faqat bir vaqtning o'zida ko'p ovqat eyishga urinmang. Bir choy qoshiqdan boshlang. Kepak - bu oshqozon-ichak traktining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan erimaydigan tolalar. Shuning uchun, agar siz ilgari vazn yo'qotish uchun kepak olmagan bo'lsangiz, ushbu mahsulotni asta-sekin kiriting.
5-qadam
Ro'za kuni - haftada bir marta, osonlikcha ozishga yordam beradi. Agar kunni darhol ololmasangiz, ro'za oqshomidan boshlang. Oxirgi ovqatni tushlik paytida oling, so'ngra navbatdagi nonushta qadar engil tushiring. Va unchalik qiyin emas va foydasi aniq. Va keyinroq uzoqroq vaqt davomida tushirishga o'ting.
Bu juda oson va sodda, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda siz uyda sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ozishingiz mumkin.
