Sog'lom ovqatlanish tarafdorlari, ovqatlanish mutaxassilari, sportchilar va o'z sog'lig'ini kuzatadigan odamlar yotishdan oldin ovqatlanish ham do'st, ham dushman bo'lishi mumkinligini bilishadi. To'g'ri tanlangan kechki ovqat uxlash sifatini yaxshilaydi va metabolik jarayonlarni normallashtiradi, tunda keraksiz ovqatlar ortiqcha vazn va sog'liq muammolariga olib keladi.
Uyqu sifatidagi eng muhim omil ovqat. Shuning uchun kechki ovqatga katta e'tibor berib, ortiqcha vazn to'planishiga emas, balki sog'lom uyqu va tanani tiklashga yordam beradigan idish-tovoq va mahsulotlarni tanlashga arziydi.
Kechasi sog'liq uchun foydali narsalar bilan nima yeyishingiz mumkin?
- Yangi gilos melatoninga boy bo'lib, u uyqu sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Melatonin ko'plab uyqu tabletkalarining faol moddasi, shuningdek, odamning tsirkadiyalik ritmlarini normallashtirish uchun dorilar. Kechqurun bir stakan yangi siqilgan gilos sharbati - sog'lom va sog'lom uxlash kafolati.
- Triptofanga boy ovqatlar serotonin miqdorini oshiradi, bu esa uyquni sezilarli darajada yaxshilaydi, shuningdek odamning ishtahasi va umumiy psixo-emotsional holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Triptofan soya, kurka, oshqovoq urug'i, tuxum va sutda uchraydi.
- Avakado va yashil sabzavotlar magniyga boy. Magnezium uxlash davomiyligi va osongina uyg'onish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi muhim moddadir. Agar siz yotishdan oldin muntazam ravishda magniy o'z ichiga olgan sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, uyqusizlik va ertalab charchoqni unutasiz.
- Yotishdan oldin raqamga zarar bermasdan, siz kam yog'li sut mahsulotlari, donli non, yangi sabzavotlarni snack qilishingiz mumkin. Yong'oq va quritilgan mevalarning oz miqdoriga ruxsat beriladi, ammo yong'oqlarda juda ko'p yog'lar borligini va ularni ortiqcha ishlatmaslik kerakligini doimo yodda tutish kerak.
Kechqurun nima yeyish tavsiya etilmaydi?
- Sog'lom uyquning dushmanlaridan biri bu qahva va kuchli choy. Kofein asab tizimini tonlaydi va organizmga hayajonli ta'sir ko'rsatadi. Kechqurun bir chashka qahva tun bo'yi uyquni buzishi mumkin.
- Kechasi spirtli ichimliklar ichmang. Hatto alkogolsiz mexnat yoki pivo ham o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladiganlar uchun eng yaxshi tanlov emas.
- Yog'li ovqatlar, qulay ovqatlar va fabrikada ishlab chiqarilgan shirinliklar sog'lom uyquning dushmanidir. Bunday ovqatni hazm qilish qiyin, kechasi esa tanasi ishlaydi va dam olmaydi, zararli kechki ovqatni hazm qiladi va o'zlashtiradi.
Shuni ham unutmangki, kechki ovqat katta bo'lmasligi kerak. Yotishdan oldin juda ko'p ovqat oshqozonni ortiqcha yuklaydi, shuning uchun kechki ovqat oz bo'lishi kerak.
