Antioksidantlarni O'z Ichiga Olgan 8 Ta Oziq-ovqat Guruhi

Mundarija:

Antioksidantlarni O'z Ichiga Olgan 8 Ta Oziq-ovqat Guruhi
Antioksidantlarni O'z Ichiga Olgan 8 Ta Oziq-ovqat Guruhi

Video: Antioksidantlarni O'z Ichiga Olgan 8 Ta Oziq-ovqat Guruhi

Video: Antioksidantlarni O'z Ichiga Olgan 8 Ta Oziq-ovqat Guruhi
Video: OZIQ OVQAT NARXLARI GLOBAL MUAMO BU XALQDA.. 2024, Noyabr
Anonim

Ehtimol antioksidant kabi so'zga duch kelgansiz. Ammo bu nimani anglatadi? Antioksidantlar tanamiz uchun foydali yoki zararli emasmi? Antioksidant so'zma-so'z "oksidlovchilarga qarshi" degan ma'noni anglatadi. Oksidantlar (yoki "erkin radikallar") tanadagi odatdagi jarayonlardan so'ng paydo bo'lishi mumkin bo'lgan, shuningdek, bizga atrof-muhitdan kimyoviy chiqindilar, ifloslangan havo va sigaretaning tutuni ko'rinishida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan zararli moddalardir.

Antioksidantlarni o'z ichiga olgan 8 ta oziq-ovqat guruhi
Antioksidantlarni o'z ichiga olgan 8 ta oziq-ovqat guruhi

Ko'rsatmalar

1-qadam

1. Meva. Qizil olma, o'rik, böğürtlen, qora smorodina, ko'k, papayya, shaftoli, pushti greyfurt, apelsin, o'rik, malina, qulupnay, tarvuz.

2.. Fasol, lavlagi, brokkoli, Bryussel gullari va karam, karam, sabzi, o'tlar, sarimsoq, pırasa, oshqovoq, qizil va yashil qalampir, ismaloq, shirin kartoshka, pomidor.

3. Proteinli ovqatlar. Tuxum, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari.

2-qadam

4. Butun donalar. Jigarrang guruch, jo'xori uni, to'liq don yoki javdar noni (kraker), donli makaron.

5. Ichimliklar. Yashil va qora choy, kofe, A va D bilan boyitilgan yog'siz sut, qizil sharob.

6. Yog '. Yong'oq, aspir, kungaboqar.

3-qadam

7. Aperatiflar. Yong'oq (bodom, yerfıstığı, yong'oq).

8. Boshqa mahsulotlar. Bug'doy kepagi, bug'doy urug'i, zig'ir urug'lari.

Tavsiya:

Go'shtni Sirka Ichiga Qanday Singdirish Kerak

Go'shtni Sirka Ichiga Qanday Singdirish Kerak

Go'sht turli maqsadlar uchun sirka ichiga solinadi. Birinchidan, qattiq yoki eskirgan go'shtni yumshatish, ikkinchidan, yoqimsiz hidlarni, xususan, ovdan chiqarib tashlash va uchinchidan, mahsulotni buzilishdan saqlash. Qaysi natijaga erishmoqchi ekanligingizga qarab, go'shtni turli usullar bilan emdirishingiz kerak

Tovuq Oqsillarini O'z Ichiga Olgan Retseptlar: Oson Tayyorlash Uchun Asta-sekin Fotosurat Retseptlari

Tovuq Oqsillarini O'z Ichiga Olgan Retseptlar: Oson Tayyorlash Uchun Asta-sekin Fotosurat Retseptlari

Tuxum oqi pishirishda eng mashhur ovqatlardan biri bo'lib, uni qaynatilgan holda ham, xom holda ham ishlatish mumkin. Bu meringues va meringues, shuningdek pechene, muss, sufle, krem, marshmallow, marshmallow va ba'zi ichimliklar uchun asosiy tarkibiy qism

Mis Tarkibidagi Mikroelementlarni O'z Ichiga Olgan Mahsulotlar

Mis Tarkibidagi Mikroelementlarni O'z Ichiga Olgan Mahsulotlar

Tananing mis zaxiralari 75 dan 150 mg gacha. Ular tezda mushaklar, suyaklar, miya, yurak, jigar, sochlar uchun "qurilish materiali" sifatida iste'mol qilinadi. Mis asab va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Shuning uchun, ushbu zaxiralarni har kuni to'ldirish kerak

D Vitamini O'z Ichiga Olgan Ovqatlar Nima?

D Vitamini O'z Ichiga Olgan Ovqatlar Nima?

Inson tanasi ozuqa moddalari va unga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan turli xil vitaminlarsiz mavjud bo'lolmaydi. Ushbu vitaminlardan biri kalsiferoldir. D vitamini qiymati Kalsiferol (D vitamini) kaltsiy kabi iz elementlarini singdirishda ishtirok etadigan yog'da eriydigan prohormonlar guruhidan biridir

E Vitamini O'z Ichiga Olgan Ovqatlar

E Vitamini O'z Ichiga Olgan Ovqatlar

E vitamini organizm hayotida nihoyatda muhim rol o'ynaydi. U qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, qon quyilishining oldini oladi va reproduktiv tizimning normal ishlashini ta'minlaydi. E vitamini erkin radikallarni samarali ravishda zararsizlantiradi va shu bilan qarish jarayonini susaytiradi va malign shish paydo bo'lish xavfini kamaytiradi