Inson tanasi ozuqa moddalari va unga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan turli xil vitaminlarsiz mavjud bo'lolmaydi. Ushbu vitaminlardan biri kalsiferoldir.
D vitamini qiymati
Kalsiferol (D vitamini) kaltsiy kabi iz elementlarini singdirishda ishtirok etadigan yog'da eriydigan prohormonlar guruhidan biridir. D vitamini terida quyosh nurlari bilan sintez qilishga qodir.
Shuning uchun muntazam ravishda quyosh nurlari ostida bo'lgan odamlar qo'shimcha ravishda kaltsiferol o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilishlariga hojat yo'q.
Agar odamda D vitamini etishmasa, ko'pincha u nafaqat oziq-ovqat qo'shimchalari va dorilar yordamida, balki ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari yordamida ham to'ldiriladi va dori-darmonlarni faqat shifokor ko'rsatmasi bilan ishlatish mumkin.
Qonda kaltsiferolning etarli miqdori tufayli ko'plab kasalliklar, masalan, onkologiya, yuqumli kasalliklar, yurak va qon aylanish tizimi kasalliklari xavfi kamayadi. D vitamini kaltsiyni ovqatdan yaxshiroq singdirish orqali tish, suyak va sochlarni himoya qiladi.
D vitamini ovqatlari
Muntazam ravishda quyosh ostida bo'lganingizdan yoki ushbu vitaminni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni iste'mol qilganingizdan qat'i nazar, siz hali ham kaltsiferol dozasini qabul qilasiz, chunki u ham ba'zi ovqatlar yordamida to'ldiriladi.
Kundalik ovqatlanish uchun tavsiya etilgan D vitaminining eng yaxshi tabiiy manbalariga quyidagi ovqatlar kiradi. Birinchi o'rinda baliq yog'i turadi. Uning tarkibida katta miqdordagi D vitamini mavjud.
Bir osh qoshiq baliq yog'ida kalsiferolning uch kunlik qiymati mavjud.
Go'shti Qizil baliq. Uning go'shtida bunday yog'lar mavjud, buning natijasida u muvozanatli dietaning ajralmas mahsulotiga aylanadi. Bir porsiya losos tanadagi D vitamini uchun kunlik ehtiyojini qoplashi mumkin. Ikra ikra sardalya, skumbriya va orkinos kabi boshqa baliq turlari bilan almashtirilishi mumkin.
Sut, shuningdek, D vitamini manbalaridan biridir. Bir stakan sut ichsangiz, ushbu vitaminni kunlik iste'mol qilishining to'rtdan bir qismini olishingiz mumkin.
D vitamini ko'plab don tarkibida ham mavjud. Paketda keltirilgan ma'lumotlardan ularning mazmuni haqida u yoki bu shakldagi pufakchalarni bilib olishingiz mumkin.
Qaynatilgan tuxum sarig'ida kalsiferolning kunlik dozasining bir qismi mavjud. Ammo ko'plab mutaxassislar butun tuxumni iste'mol qilishni maslahat berishadi, chunki u tarkibida ko'plab foydali minerallar va vitaminlar mavjud.
Shuningdek, soya va margarin kabi mahsulotlarga e'tibor berishingiz kerak. Zamonaviy margarin ishlab chiqaruvchilari ushbu mahsulotga qo'shimcha ravishda D vitamini kiritadilar.
