Noqulay ishtaha oziq-ovqat mahsulotlarining nazoratsiz so'rilishiga olib keladi, bu oshqozon-ichak trakti va barcha tana tizimlarining faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Ishtahani kuchayishining yana bir yoqimsiz momenti ortiqcha vazn ortishi hisoblanadi.
Ishtahani nazorat qilish mumkin va kerak. Shu maqsadda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilishni maslahat berishadi:
- Ko'p suyuqlik iching. Ko'pincha odam chanqoqlik holatini va ochlik tuyg'usini aralashtirib yuboradi. Suv tez metabolizmga yordam beradi. Tabiiy ingredientlardan toza suv va kamroq uy qurilishi ichimliklar ichish kerak.
- Ko'proq ko'chirish. Jismoniy faollik tuyadi ta'sir qiladi. Birinchidan, harakatlanayotganda, odam oziq-ovqat haqida kamroq o'ylaydi, ikkinchidan, ortiqcha kaloriyalar harakat va faoliyatda yoqiladi.
- Nonushta qilmang. Nonushta uchun ovqatlanish mutahassislari sekin uglevodlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi - organizm ularni qayta ishlash uchun ko'proq kuch va vaqt sarflaydi. Nonushta to'liq bo'lishi kerak, tarkibida tolaga va foydali vitaminlarga boy ovqatlar bo'lishi kerak.
- Oziq-ovqat tarkibidagi oqsil, yog 'va uglevodlar miqdorini nazorat qiling. Bu oddiy fan, bir necha kundan keyin oziq-ovqat tarkibini tushunish osonroq bo'ladi. Shuningdek, BJU ni aniqlashga yordam berish uchun smartfon yoki kompyuter dasturlari uchun maxsus dasturlar mavjud.
- Yashil choy iching. Ba'zan, ovqatdan keyin ma'lum vaqt o'tgach, siz issiq choy ichishni xohlaysiz, buni o'zingiz rad etmasligingiz kerak. Yashil choy aminokislotalarga, antioksidantlarga va ozuqaviy moddalarga boy, miya faoliyatini rag'batlantiradi va o'simlik choyi dam olishga yordam beradi. Kek yoki sendvich yeyish bilan choy ichishga hamroh bo'lish xato.
- Umidingizni yo'qotmang. Og'irlikni yo'qotish nafaqat fiziologik, balki psixologiya nuqtai nazaridan ham murakkab jarayondir. Ba'zi ovqatlardan yoki sevimli ovqatlardan voz kechishni unutmaslik kerak: hamma narsa tanaga foydali bo'lishi kerak.
- Kesilgan holda va belgilangan vaqtda ovqatlaning. Diyetologlar bir ovozdan aytishadi: ozgina, lekin tez-tez, kuniga 5-6 marta ovqatlaning. Vaqtni kuzatish ham muhimdir - shuning uchun tanasi unga o'rganib qoladi va birdan tuyadi bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
Agar siz ochlikni his qilsangiz, chidashingizga hojat yo'q, ovqatlanish yaxshidir, lekin ovqatlanish afzalliklariga e'tibor bering va kunning vaqtini hisobga oling:
- ertalab soat 11 ga qadar, serob don, to'yimli taomlarni iste'mol qilish afzaldir. Kerakli salat yoki sabzavotli bo'laklar, yangi mevalar. Nonushta kun bo'yi energiya zaxiralarini to'ldirish vaqti;
- tushlikda yog'siz oziq-ovqat, birinchi taom, yangi sabzavotlar bo'lishi kerak;
- kechki ovqat - engil taom. Tana o'zini o'zi dam olishga tayyorlaydi; oshqozonda haddan tashqari stress faqat oddiy dam olishga xalaqit beradi.
Asosiy ovqatlardan tashqari, oraliq yoki atıştırmalıklar mavjud. Sog'lom atıştırmalık yogurt, bir hovuch tabiiy yong'oq, mevalar, jele yoki har qanday oddiy ovqatdir. Haddan tashqari ovqatlanmaslik muhim - aks holda gazak tushlik yoki kechki ovqatga aylanadi.
Tananing suv muvozanatini kuzatish muhimdir - kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv ichish tavsiya etiladi. Ideal holda, bu toza suvdir, lekin ba'zida bu turli xil qo'shimchalar bilan mumkin: asal, limon, zanjabil, sitrus, yalpiz.
Ishtahani tez-tez stress holatida bo'lish qo'zg'atadi. Bunday holda, shartli stimullardan saqlanish kerak, shuningdek, yalpiz, limon balzam, gul kestirib, tabiiy antidepressantlar, tinchlantiruvchi va tonikli ichimliklardan foydalanish foydali bo'ladi. Dorixonalarda maxsus o'simlik preparatlari sotiladi.
Ko'pincha vaznni yo'qotadiganlar dietani, ovqatlanish cheklovlarini va ishtahani nazorat qilishni og'ir yuk va doimiy buzilish bilan bog'laydilar, ular buni hayotlarida qiyin davr deb hisoblashadi. Darhaqiqat, shaklga kelish - bu katta kuch talab qiladigan mas'uliyatli vazifadir. Haddan tashqari ishtahani "jilovlash" masalasida siz kam kaloriyali ovqatlarga e'tibor berishingiz kerak. Ammo ular bilan ovora bo'lmang, aks holda ochlik hissi sizni doimo ta'qib qilishi mumkin.
Ishtahani kamaytirish va to'g'ri ovqatlanish uchun mutaxassislar ovqatlanish va kun tartibiga rioya qilishni maslahat berishadi. Albatta, jadvalni daqiqalar bo'yicha bajarish har doim ham mumkin emas.
Yana bir foydali maslahat - bu tabiiy asaldan foydalanish. Ushbu noziklik nafaqat shakarni almashtirishga qodir, balki butun organizm uchun, xususan, miya faoliyati uchun foydalidir: tarkibida yod, temir, fosfor, magniy va kaliy mavjud. Oziqlantiruvchilar uyushmasi asalning oshqozon-ichak traktida 10-12 soatgacha so'rilishini isbotladi, bu nafaqat to'yish hissi, balki bir xil yuk hamdir.
To'g'ri ovqatlanishni kuzatish bilan siz nafaqat katta ishtahani engishingiz va ozishingiz, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
