Ozgina ozishni va o'zlarini bahorda tartibga keltirishni orzu qiladiganlarning ko'pi, buni amalga oshirish yo'llarini qidirmoqdalar. Darhaqiqat, ingichka shaklga erishish yo'li unchalik qiyin emas. Va buning uchun o'zingizni eng qattiq dietalar bilan charchash kerak emas. Zaiflashtiradigan ovqatlar ham mazali va to'yimli bo'lishi mumkin. Masalan, siz kunlik menyuda fitness salatlarini deb atashingiz mumkin. Ular sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha fazilatlarga ega: vitaminlarga boy, to'yingan, tashqi tomondan juda ta'sirli va tayyorlash oson.
Bu zarur
- Birinchi salat uchun:
- - sabzi - 2 dona;
- - tovuq tuxumlari - 2 dona;
- - konservalangan yashil no'xat - 100 g;
- - qizil piyoz - 0,5 dona;
- - klassik yogurt - 2 osh qoshiq. l.;
- - yashil piyoz - bir nechta patlarni;
- - maydalangan qora murch;
- - tuz.
- Ikkinchi salat uchun:
- - o'rtacha kattalikdagi yangi bodring - 2 dona;
- - oq karam - 300 g;
- - konservalangan makkajo'xori - 150 g;
- - yashil piyoz - bir nechta patlarni;
- - yangi arpabodiyon - bir nechta filial:
- - olma sirkasi - 1 osh qoshiq. l.;
- - kungaboqar yog'i - 1 osh qoshiq. l.;
- - tuz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sabzi va yashil no'xatdan mazali fitness salatini tayyorlash uchun avval sabzi yaxshilab yuvib tashlang, ularni sovuq suvli idishga soling va qaynatib oling. Keyin haroratni pasaytiring, yoping va pishganicha 20 daqiqa davomida pishiring.
2-qadam
Bu orada tovuq tuxumlarini tayyorlaylik. Kovani olib, ichiga tuxum qo'ying, suvga to'kib tashlang, uni tuzlang, qaynatib oling va qattiq qaynatilgan holda 8-10 daqiqa davomida pishiring. Shundan so'ng ularni sovuq suv bilan sovutib oling va 5 daqiqadan so'ng ularni tozalang.
3-qadam
Sabzi tayyor bo'lgach, ularni tozalang, maydalang yoki kubiklarga bo'ling va salat idishiga o'tkazing. Tuxumni mayda kubiklarga maydalab, sabzi qo'shing.
4-qadam
Yashil piyozni yuving va maydalang. Qizil piyozdan qobiqlarni olib tashlang va ingichka chorak halqalarga bo'ling. Butun piyozni sabzi va tuxumga o'tkazing.
5-qadam
Tayyorlangan ingredientlarni ta'mga tuzlang va qora murch qo'shing. Keyin yashil no'xat va mavsumni yogurt bilan qo'shing. Barchasini yaxshilab aralashtiring. Salat tayyor!
6-qadam
Ikkinchi salat yanada sodda - barcha ingredientlar qaynatishni talab qilmaydi. Birinchidan, karamdan barglarning dastlabki ikki qatlamini olib tashlang, uni ingichka chiziqlar bilan kesib oling va salat idishiga soling. Keyin olma sirkasi bilan ziravor qiling, bir necha chimdik tuz qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
7-qadam
Hammayoqni ho'llash paytida, bodringni suv ostida yuvib tashlang, ingichka kubiklarga bo'ling va karamga o'tkazing. Bunday holda, ulardagi qobiqni olib tashlash mumkin emas.
8-qadam
Konservalangan makkajo'xori bilan to'kib tashlang. Arpabodiyon bilan yashil piyozni maydalab, makkajo'xori bilan salat idishiga o'tkazing. Shundan so'ng, kungaboqar yog'ini tushiring va hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Engil fitness lososidan darhol xizmat qilish mumkin.
