Har bir qo'shimcha kilogramm uchun shafqatsiz kurash e'lon qilinganda, oziq-ovqatning kaloriya miqdori qat'iy nazorat qilinadi. Ammo tushkunlikni cheklamaslik uchun ba'zida o'zingizni shirin narsalar bilan siylashingiz mumkin. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va kunlik kaloriya me'yoridan oshib ketishga majbur qilmaydigan ovqatlar borligi juda yaxshi.
Meva va berry shirinliklari
Muayyan mahsulotdagi kaloriya miqdori uning tarkibida qancha shakar va yog 'bo'lishiga bog'liq. Agar siz kunlik kaloriya iste'molini nazorat qilsangiz, unda ikkalasi ham etarli bo'lmagan shirinliklarni tanlang, shundagina energiya qiymati yarimga kamayishi mumkin. Ammo tarkibida tabiiy fruktoza tufayli shakar miqdorini kamaytirib, meva va rezavorlar bilan tayyorlanadigan shirinliklarni tanlash yaxshidir.
Fruktoza quritilgan mevalarda va quritilgan mevalarda mavjud, ularda umuman yog 'yo'q, shuning uchun kaloriya miqdori past. Shunday qilib, 100 gramm mayiz tarkibida 279, olma - 273, quritilgan o'rik - 272, o'rik - 278, nok - 246, shaftoli - 275, gilos - 292, quritilgan o'rik - 264 kkal. Kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, quritilgan mevalarni iste'mol qilish kuniga 50 gramm bilan cheklanishi kerak.
Shakar qo'shilmasdan tayyorlangan murabbo va murabbo ham shirin tishi bo'lganlar uchun taskin bo'ladi.
Meva va berry sharbatlari asosida marmelad, marshmallow va marshmallow kabi shirinliklar tayyorlanadi. Ular tarkibidagi shakar tufayli ularning kaloriya miqdori quritilgan mevalardan yuqori, ammo bu sizning raqamingizga ta'sir qilmaydi, chunki ularda yog 'yo'q. Marmelad tarkibida juda ko'p pektin mavjud bo'lib, u tarkibida teriga foydali bo'lgan xun tolasi mavjud bo'lib, ular tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi va qonda xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Pastillalar va marshmallow tarkibida temir, fosfor va oqsil ko'p bo'lib, ular mushak to'qimalari uchun zarurdir.
Tabiiy sharbatlarga asoslangan shirin, ammo past kaloriyali jele va pudinglarda jelatin yoki agar-agar va agar ovqat hazm qilishni tezlashtiradigan bir xil pektin mavjud bo'lsa. Yog'siz sut va yogurtli pudinglar muhim kaltsiy manbai sifatida mazali va foydali hisoblanadi. Va ularning tarkibida taxminan 5% yog 'bo'lsa ham, ularning kaloriya miqdori taxminan 150-200 kkal.
Kam kaloriya va shirin, bu mumkin
Kaloriya miqdori past bo'lgan boshqa shakarli ovqatlar mavjud. Uyda o'zingizning muzqaymoq va sutsiz shakarli sut tayyorlashingiz mumkin. Siz ularga muzlatilgan mevalarni qo'shishingiz yoki yangi mevali takozlar bilan bezashingiz mumkin.
Asal bilan choy iching, bu parhez mahsulotidir. Uning tarkibida 327 kkal mavjud, ammo bu yog'lar yoki shakar emas, balki organizm tomonidan butunlay so'rilib, yog 'hujayralari shaklida yon tomonlarga yotqizilmagan glyukoza.
Asalning barcha foydali xususiyatlarini saqlab qolish uchun uni 40 ° C dan yuqori haroratgacha qizdirmang.
Yog 'tarkibida qora shokolad bor, uning tarkibidagi kakao miqdori 80% dan ortiq, ammo kuniga bir marta iste'mol qilinadigan 10 grammlik parcha sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, ammo ko'nglingizni ko'taradi va organizmga qarishni sekinlashtiradigan antioksidantlar qo'shadi saraton hujayralarini shakllantirish va oldini olish.
