Kaloriyalarni hisoblash katta muammo bo'lishi mumkin, ammo har xil oziq-ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalarni qanday baholashni bilish vazn yo'qotish yoki doimiy vaznni saqlashga yordam beradi. Ko'p odamlar kun davomida qancha kaloriya iste'mol qilishini hisoblash orqali vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonishdi.
Kun davomida qancha kaloriya olish kerak?
Ratsionni boshlashdan oldin siz normal ishlash uchun qancha kaloriya kerakligini aniqlab olishingiz kerak. Bu oson ish emas. Sizning vazningiz, bo'yingiz, yoshingiz va kunlik faollik darajangizni hisobga olishingiz kerak. Barcha kerakli ma'lumotlarni bilib, har bir aniq holat uchun kaloriya iste'molini batafsil tavsiflovchi maxsus adabiyotlarni ko'rib chiqing. Bu har kuni zarur bo'lgan kaloriya sonining taxminiy qiymati bo'ladi. Agar siz ozishni istasangiz, doimiy vaznni ushlab turishingizga qaraganda kamroq kaloriya olishingiz kerak. Qanday qilib ozroq ekanligini tushunish uchun siz yana kitobga qarashingiz yoki diyetisyen bilan maslahatlashishingiz kerak bo'ladi.
Ovqatlarning kaloriya miqdorini bilib oling
Ko'pgina ovqatlar juda yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ovqatlanish paytida uning qismini kamaytirish kerak. Siz iste'mol qilayotgan ichimliklar tarkibida qancha kaloriya borligini tekshirish ham yaxshi fikr. Bir qarashda kaloriya miqdori unchalik ahamiyatli ko'rinmaydi. Ammo uzoq muddatli istiqbolga nazar tashlasak, bir stakan mineral suv yoki energetik ichimlik tarkibidagi uch kaloriya bir kunda bir necha qo'shimcha gramm yog'iga aylanishi mumkin. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar haqida kerakli barcha ma'lumotlarga ega bo'lganingizda, kuniga qancha energiya olayotganingizni hisoblang. Buning uchun ovqatning taxminiy vaznini hisoblang. Barchasini qo'shing va sizda umumiy kaloriya miqdori bor. To'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun rasmni bir necha marta tekshiring.
Har bir xizmatni hisoblang
Ko'pgina odamlarning oziq-ovqat mahsulotlarini baholash qobiliyati yomon. Biz ulkan qismlarni ko'rishga odatlanib qolganimizdan, buni normal deb bilamiz. Oziq-ovqat tarkibidagi kaloriya sonini hisoblash uchun ba'zi oddiy qoidalar mavjud. Dastlab, barcha mahsulotlarning zichligi har xil ekanligini tushunishingiz kerak. Masalan, go'shtning vazni bir yuz ellik gramm bo'lgan qismi kartalarning pastki qismidan katta emas. Shuning uchun har bir xizmatning vaznini aniq bilishga arziydi. Buning uchun oshxona shkalasidan foydalanishingiz mumkin. Har bir ovqatdan oldin ushbu tarozida bir piyola ovqatni torting va umumiy og'irlikdan plastinka vaznini chiqaring. Shuningdek, idishlarning vaznini har bir plastinka va stakanni alohida tortish orqali bilib olishingiz mumkin. Keyin ushbu ma'lumotlarni eslab qolish yoki yozish va doimiy ravishda ishlatish mumkin.
Keraksiz ovqat va shirinliklar
O'zingizning vazningizni kuzatayotganingizda shirinliklar ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsa emas. Gap shundaki, ular tarkibida juda ko'p kaloriya bor. Ushbu shirin quvonchning ozgina qismi energiya qiymati taxminan ikki yuz kaloriya miqdoriga ega. Shoshilmang va sevimli shirinliklaringizdagi kaloriyalarni hisoblang. Bitta qo'shimcha xizmat sizga butun kun davomida parhez yoki sport zalidan foydalanish uchun sarflanishi mumkin.
