Afsuski, sog'lom oziq-ovqat har doim ham parhezli emas, ba'zida bunday ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Mo''tadillik uchun qaysi ovqat eng yaxshisidir?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Meva sharbatlari
Sharbatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish sog'liq uchun foydali, deb hisoblashadi, ammo bir stakan sharbat va butun meva o'rtasida tanlov qilishda siz doimo mevalarni afzal ko'rishingiz kerak. Haqiqat shundaki, mevalarda, boshqa narsalar qatori, tarkibida tola ham bor, u uglevodlarning parchalanishini sekinlashtiradi va to'yish hissi beradi. Sharbatlarda deyarli hech qanday tolalar mavjud emas, ammo juda ko'p fruktoza mavjud va bu oddiy uglevodlar, bu raqamga katta miqdorda zarar etkazadi.
2-qadam
Asal
Juda foydali mahsulot, ammo vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, shakarni u bilan almashtirishga mutlaqo asos yo'q. Bir choy qoshiq asal tarkibida bir xil miqdordagi shakardan kam bo'lmagan kaloriya bor, va undan ham ko'proq mahsulot qalinligi va zichligi tufayli. Shunday qilib, ozuqaviy bo'lmagan tatlandırıcıyı qidirayotganda, eng yaxshisi stevia'ya murojaat qiling.
3-qadam
Muesli barlari
Mahsulot qadoqidagi tez-tez uchraydigan "fitness" yorlig'iga aldanmang - bu odatda parhez emas, balki ozuqaviy qiymatni anglatadi. Qoida tariqasida, mussli barlarda kaloriya ba'zi "Snickers" dan kam emas va kun davomida butun don donalarini olovda topa olmaysiz, shuning uchun yorliqlarni diqqat bilan o'qing.
4-qadam
Bananlar
Ushbu mevalar katta ozuqaviy ahamiyatga ega, ular tarkibida kaliy, magniy va B6 vitaminlari mavjud, ammo ular tarkibida juda ko'p shakar mavjud. Banan atıştırmalık kabi yaxshi, ammo agar siz vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, ularni faqat ertalab va bir vaqtning o'zida 1 donadan kichik bo'lmagan banan iste'mol qiling, yaxshisi juda pishmagan.
5-qadam
Yogurt
Bu erda to'g'ri mahsulotni tanlash muhimdir, masalan, tabiiy kam yog'li yogurt raqam uchun juda foydali va uni muntazam iste'mol qilish og'irlikni barqarorlashtirishga olib keladi va dietada bo'lganlar uchun ko'rsatiladi. Yana bir narsa - mevali plombali yogurtlar. Agar ular tarkibida minimal miqdordagi yog 'bo'lsa ham, ularda juda ko'p shakar va turli xil stabilizatorlar mavjud. Bunday yogurtlarni sotib olmaslik yoki vaqti-vaqti bilan qilish yaxshiroqdir.
6-qadam
Quritilgan mevalar
Ularga tez-tez atıştırmalık sifatida foydalanish tavsiya etiladi, ammo bu mahsulotni ishlatishda me'yorni kuzatish muhimdir, chunki quritilgan mevalar juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Agar siz ozayotgan bo'lsangiz, bir stakan kam mineralli suv ichganingizdan so'ng, bir vaqtning o'zida 5-6 donadan ko'p bo'lmagan quritilgan o'rik, 3-4 dona o'rik yoki mayda hovuch mayizni iste'mol qiling. Bu holda, quritilgan mevalar juda ko'p kaloriya qilmasdan yaxshi to'yinganlikni ta'minlaydi.
7-qadam
Donli donalar
Agar ular butun donalardan tayyorlangan bo'lsa, ular juda foydali bo'lishi mumkin, ammo afsuski, sotuvda bunday mahsulotni topish juda qiyin. Ammo ko'pincha do'kon javonlarida shirin nonushta yormalari mavjud - bularni chetlab o'tish yaxshiroqdir. 100 g mahsulotga uglevod miqdori 15 g va undan yuqori bo'lgan donni sotib olmang.
