Shifokorlar va to'g'ri ovqatlanish tarafdorlari kechki ovqatdan voz kechishni maslahat bermaydilar. Va hatto vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ham. Shuningdek, bu taom majburiy hisoblanadi va undan tiyilish tunda ko'p ovqat eyish yoki ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Biroq, kechki ovqat raqam va farovonlikka ta'sir qilmasligi uchun, u zich bo'lmasligi yoki juda kech bo'lmasligi kerak.
Kechki ovqat uchun maqbul vaqt
Uyqudan kamida 4 soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilishingiz kerak deb ishoniladi. Ammo, agar siz yarim tundan keyin chuqur yotadigan bo'lsangiz, oxirgi ovqatlanish soat 20:00 dan oldin bo'lishi kerak. Haqiqat shundaki, kechqurun tanadagi barcha jarayonlar sekinlashadi, natijada oziq-ovqat shunchaki to'liq singib ketmasligi mumkin. Va bu allaqachon ularning ba'zilari muammoli joylarda, masalan, oshqozon yoki dumg'aza ustiga qo'yilishi bilan to'la.
Bunga, odatda, kechqurun ertalab va tushdan kamroq faol bo'lganligi yordam beradi. Kechki ovqatdan keyin sport bilan shug'ullanish, jismoniy ish bilan shug'ullanish yoki hatto shunchaki sayr qilish uchun ketadiganlar kam. Shuning uchun, kechki ovqatda iste'mol qilinadigan kaloriya to'liq sarflanmaydi.
Bundan tashqari, kechki ovqatni, ayniqsa, samimiy kechki ovqat sog'lom uyquga xalaqit berishi mumkin. Ayniqsa, odamda ovqat hazm qilish muammosi bo'lsa. To'liq oshqozon hissi sizni yaxshi dam olishga va tezda uxlab qolishga imkon berishi ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun kechki ovqatni soat 20: 00gacha, hattoki yaxshiroq - soat 18: 00dan 19: 00gacha ovqatlanish tavsiya etiladi.
Agar kechki ovqat juda erta bo'lgan bo'lsa va siz yarim tundan keyin yotishingiz kerak bo'lsa, uxlashdan bir necha soat oldin shakarsiz va to'ldiruvchisiz 200 ml kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurt ichishingiz mumkin. Bunday engil atıştırmalık bo'sh, ko'pikli oshqozonda uxlashdan ko'ra foydali bo'ladi. Ayniqsa, siz yuqori kislotalikdan azob chekayotgan bo'lsangiz.
Kechki ovqat uchun nima foydali
Yupqa shakl va sog'lig'ingizni saqlash uchun siz faqat engil idishlar bilan ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, eng kam yog'li proteinli ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir - ulardan keyin siz uzoq vaqt davomida ochlikni sezmaysiz.
Kechki ovqat uchun baliq va turli xil dengiz maxsulotlarini iste'mol qilish foydalidir, ularning oqsillari tanaga go'sht, kam yog'li tvorog, qaynatilgan tuxum yoki omlet, Adighe pishloq yoki mozzarellanikidan ancha yaxshi singib ketadi. Go'sht uchun parhezli tovuq ko'krak yoki quyon go'shtiga ustunlik berish yaxshidir. Ba'zan siz buzoq go'shti biftekini sotib olishingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas, chunki ular hazm qilish uchun ko'p vaqt talab etadi. Garnitür sifatida dimlangan, pishirilgan yoki panjara qilingan sabzavotlardan foydalanish yaxshidir. Bolgar qalampiri, qovoq, gulkaram ayniqsa foydalidir. Siz ushbu ovqatlarni zaytun moyi, ziravorlar va limon sharbati bilan ziravorlashingiz mumkin.
Bunday ovqat paytida shirinlikdan nonushta qilish uchun uni tark etish yaxshiroqdir. Agar chindan ham shirin narsa istasangiz, yotishdan bir necha soat oldin bir oz tabiiy choy qoshig'i bilan ozgina yashil choy yoki sut ichishingiz mumkin. Aytgancha, bu ichimlik uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi.
