Immunitet Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar

Mundarija:

Immunitet Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar
Immunitet Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar

Video: Immunitet Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar

Video: Immunitet Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar
Video: ИММУНИТЕТНИ КУТАРИШ * UY SHAROITIDA IMMUNITETNI KO'TARISH табиий ошириш tabiiy oshirish 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sovuq mavsumda aholi o'rtasida sovuqqonlik ko'paymoqda. ARVIni har qanday jamoat joyida olish mumkin va u erda yuz foiz himoya vositasi yo'q. Sovuqni oldini olish usullaridan biri bu burun yo'llarini infektsiyadan himoya qiladigan oksolinli malhamdir. Ammo bu faqat yordamchi chora, faqat kuchli immunitet ARVIdan himoya qilishi mumkin.

Kuz
Kuz

Ko'rsatmalar

1-qadam

Kuchli immunitet omillaridan biri bu ichakdagi to'g'ri bakterial muvozanatdir, shuning uchun sentyabr-oktyabr oylarida bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar kursini ichish foydali bo'ladi.

2-qadam

Shuningdek, organizmning viruslarga nisbatan zaifligi qon tomir devorlarining o'tkazuvchanlik darajasiga bog'liq. Virus vujudga tushishi uchun unga faqat ikkita shart kerak: tana haroratining biroz pasayishi (sovuq havoda gipotermiya, hatto qisqa vaqt ichida) va u qonga kirib boradigan tomirlarning o'tkazuvchanligi tana. Qon tomirlarining o'tkazuvchanlik darajasi inson tanasidagi kaltsiy darajasiga bog'liq. Agar sizda kaltsiy etishmasa, shamollash ehtimoli katta. Shuning uchun, sovuq mavsumda siz ob-havoga mos ravishda kiyinishingiz va dietangizni kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar bilan boyitishingiz kerak. Siz tarkibida kaltsiy bo'lgan vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz mumkin, ammo shuni yodda tutishingiz kerakki, tanadagi tarkibidagi minerallarning atigi 10 foizini o'zlashtiradi, shu bilan birga tanani to'g'ri tanlangan oziq-ovqat mahsulotlaridan butun kun davomida kaltsiy iste'mol qiladi.

3-qadam

Shuni ta'kidlash kerakki, kaltsiy faqat etarli miqdordagi protein miqdori bilan so'riladi. Vujudga oziq-ovqat bilan kirib, kaltsiy ingichka ichakdagi qonga singib ketadi. Ammo D vitamini holda uning assimilyatsiya qilinishi faol shaklda mumkin emas. Ushbu vitaminning faol shaklini hosil qilish uchun oqsil kerak, shuning uchun kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar oqsilli ovqatlar bilan iste'mol qilinishi kerak.

4-qadam

Hayvonot mahsuloti orasida kaltsiy tarkibida etakchilar pishloq va tvorogdir. Pishloqda tvorogga qaraganda ko'proq kaltsiy bor, lekin unutmangki, pishloq juda yog'li mahsulot, shuning uchun ham yuqori kaloriya hisoblanadi. Ikkala mahsulot ham protein manbalari, shuning uchun ular kaltsiyning oqsil manbalari sifatida idealdir. Ezilgan tuxum qobig'i ham kaltsiyga boy. Kukun shaklida kaltsiyni yaxshi singdirish uchun uni yunon salatiga qo'shish mumkin.

Pishloq
Pishloq

5-qadam

Kaltsiy bodom va sesame urug'i kabi o'simlik ovqatlarida ham mavjud. Sabzavotlarga kunjut urug'ini qo'shing va baliq yoki go'sht bilan iste'mol qiling. Siz sog'lom bodom yoki kunjut sutini tayyorlashingiz mumkin. Bodom suti juda yumshoq va mazali, kunjut suti esa achchiq ta'mga ega, shuning uchun uni maydalangan quritilgan mevalar, masalan, anjir bilan tatib ko'rish yaxshidir.

Bodom
Bodom

6-qadam

Kaltsiy ziravorlarda ham mavjud. Masalan, 100 g sarimsoq tarkibida 180 mg kaltsiy va 6 g protein mavjud, shuning uchun sovuq mavsumda menyuingizga sarimsoq qo'shilishi mantiqan to'g'ri keladi. Bundan tashqari, sarimsoq antimikrobiyal xususiyatlarga ega, shuning uchun bu ziravorni iste'mol qilish sizga o'tkir respiratorli infektsiyalarni keltirib chiqaradigan bakteriyalardan qo'shimcha himoya qiladi.

Sarimsoq
Sarimsoq

7-qadam

Petrushka shuningdek kaltsiyga boy; uni salatlarga tez-tez qo'shib turing. Petrushka tarkibida immunitet tizimini yaxshilaydigan S vitamini ham mavjud.

Tavsiya: