Shakarni iste'mol qilish nozik shakl va sog'liq uchun eng muhim va dahshatli to'siqdir. Shakar o'z ichiga olgan ovqatlar dietaning kaloriya miqdorini kamida 40% ga oshiradi va shu bilan vazn ortishiga yordam beradi.
Bu zarur
- - yalpiz moyi
- - yalpiz (quritilgan)
- - sariyog '60 g
- - kakao kukuni 200 gr
- - unib chiqqan donalar
- - tvorog
- - tuxum
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, shakar tananing organlari va tizimlariga qanday ta'sir qiladi.
2-qadam
Shakarni oziq-ovqat tarkibiga singdirish uchun organizm kaltsiy zaxiralarini sarflaydi. Shunday qilib, suyaklar zaiflashadi, bu suyaklarning osteoporoz rivojlanishiga tahdid soladi.
3-qadam
Shakar kollagen va elastinni parchalaydi, natijada terining xiralashishi va turgor etishmasligiga olib keladi. Ushbu jarayon kollagen glikatsiya deb ataladi. Glikatsiya - glyukoza (shakar) ning oqsilga (kollagen) biriktirilishi, natijada kollagen tolalari qattiqlashib, egiluvchan bo'lib, terining elastikligi va ajinlari yo'qoladi.
4-qadam
Shakar tish emalini yo'q qiladi, chunki u og'izda kislotalikni oshiradi. Yuqori kislota sharoitida patogen bakteriyalar tez ko'payadi.
5-qadam
Shakar iste'molining ko'payishi insulin qarshiligini keltirib chiqaradi - organizmdagi holat, hujayralar kirib keladigan glyukozani o'zlashtira olmaydi, ya'ni ular ovqatlanishdan mahrum bo'lishadi. Bundan tashqari, mutlaqo barcha hujayralar - yurak, miya, mushaklar.
6-qadam
Qonda shakarning ko'payishi doimiy charchoqni va keraksiz tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Shakar o'z ichiga olgan mahsulotni iste'mol qilgandan so'ng, qon shakarida keskin sakrash, energiya ko'tarilishi va yaxshi kayfiyat mavjud. Yarim soatdan keyin shakar darajasi ham keskin pasayadi, charchoq va ochlik hissi paydo bo'ladi. Ya'ni, agar siz shokolad barini iste'mol qilsangiz, o'zingizni qo'shimcha kaloriya bilan ta'minlaysiz va kuniga iste'mol qilinadigan miqdorni avtomatik ravishda oshirasiz. Axir, shakar sakrashidan so'ng, tanangizni ishlash holatida ushlab turish uchun yana bir narsa bilan o'zingizni yangilashingiz kerak bo'ladi.
7-qadam
Go'zallik va ingichkalikni saqlab qolish uchun siz tozalangan shakarni ishlatishni kamaytirishingiz kerak, va ideal holda, tarkibida shakar bo'lgan ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak.
8-qadam
Buni qanday tezda qilish kerak:
9-qadam
Yalpiz moyidan xushbo'y chiroqqa to'ldiruvchi sifatida foydalaning. Kun davomida vaqti-vaqti bilan bilagingizga bir-ikki tomchi tomizishingiz mumkin. Yalpiz hidi ishtahani pasaytiradi, chunki u miyani to'yish uchun mas'ul bo'lgan markaziga ta'sir qiladi.
10-qadam
Yalpiz choyini iching, agar sizda tibbiy holat bo'lmasa. Yalpiz choyi ochlikni kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, tarkibida yoshartiruvchi ta'sirga ega fitoestrogenlar mavjud.
11-qadam
Agar siz shokoladni yaxshi ko'rsangiz, shirin shokoladni achchiq bilan, keyin shakarsiz achchiq bilan, keyin uy qurilishi kakao shokolad bilan almashtiring. Uyda shokolad tayyorlash uchun sizga 60 g sariyog 'va shakarsiz 200 g erimaydigan kakao kukuni kerak bo'ladi. Sariyog'ni suv hammomida eritib, aralashtirganda kakao qo'shing. Aralash silliq bo'lguncha aralashtiring (agar aralash juda qalin bo'lsa, ozgina suv qo'sha olasiz). Keyin shokoladni qoliplarga quyib sovutib oling. Siz shirin quritilgan mevalarni qoliplarga solib, ularni shokolad bilan to'ldirishingiz mumkin - siz butun oila uchun mazali va foydali desert olasiz.
12-qadam
Asta-sekin o'zingizni to'g'ri shirinliklarga odatlang - mevali laganlar va tvorogli mevali salatlar. Pishiriqlarni tozalangan shakar bilan yo'q qilish orqali siz dietangizdagi kaloriya miqdorini 40 foizga kamaytirasiz. Shunday qilib, siz nafaqat tanangizni yaxshilaydi, balki og'irlikni kamaytiradi.
13-qadam
Nonushta uchun tvorog, tuxum, unib chiqqan donalarni iste'mol qiling. Proteinli nonushta sizga qondagi qand miqdorining keskin pasayishidan saqlanishingizga yordam beradi va keyingi ovqatgacha zararli narsa iste'mol qilishni xohlamaysiz.
14-qadam
O'zingizni etarli darajada uxlang (kamida 7 dan 8 soatgacha). Uyquning etishmasligi tanani energiya manbalarini boshqa joylardan qidirishga majbur qiladi. Va bu manba qon shakarini ko'payishiga olib keladigan ovqatlar - pechene, konfet va tarkibida shakar bo'lgan boshqa ovqatlardir.
