Yotishdan oldin, oxirgi ovqatga to'g'ri yondoshib, kerakli ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Kechqurun odamlar uyqusizlikka yoki uyquni buzilishiga olib keladigan ovqatlanish paytida ko'p xato qilishadi.
Nega kechki ovqatni tartibga solish kerak
Ushbu to'plamning umumiy xususiyati past glysemic indeksidir. Bunday oziq-ovqat qon shakar miqdorini sezilarli darajada oshirmaydi, bu esa transport gormoni insulinining ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib kelmaydi. Agar uxlashdan oldin bu gormon ruxsat etilgan qiymatdan oshib ketgan bo'lsa, ehtimol siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz.
Bundan tashqari, yuqoridagi sababga ko'ra, tushdan keyin iste'mol qilinadigan uglevodlarni iloji boricha minimallashtirishga arziydi. Protein va yog'ga boy ovqatlarga e'tiboringizni qarating. Haqiqat shundaki, bu ozuqaviy moddalar insulinning minimal ta'sirini ta'minlaydi va keraksiz yog 'olish xavfisiz o'tkir ochlikni qondiradi.
Proteinli va yog'li ovqatlar juda uzoq vaqt davomida so'rilganligi sababli, to'yinganlik uzoq vaqt saqlanib qoladi va siz, albatta, bir kechada ortiqcha ovqatsiz qolmaysiz. Oziq moddalarning uzoq muddat so'rilishi to'yinganlik gormonini ishlab chiqarishni muvozanatlashiga yordam beradi, u har ovqatdan keyin tushmaydi, uglevod, shakarli ovqatlar singari.
Yotishdan oldin bir necha soat davomida sizning asosiy vazifangiz o'sish gormoni ishlab chiqarishga to'sqinlik qilmaslikdir, bu organizmni tiklash va tiklashda muhim rol o'ynaydi. Insulin, aksincha, bu gormon paydo bo'lishi bilanoq, u eng past ko'rsatkichlarga o'tadi.
Kechki ovqat uchun eng yaxshi ovqatlar
Qizil baliq, qizil va parranda go'shti idishlari - bu ish kunida og'ir kunni tugatish uchun eng yaxshi variant. Kechki ovqat uchun har qanday tovuq va bedana tuxumlaridan foydalaning.
Avakado - yong'oq va dukkakli ekinlar kabi yog'ning ideal sabzavot manbai. Bunday oziq-ovqat nafaqat sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, balki glyukozaning qonga tushishini sekinlashtiradi. Kechki ovqat uchun ko'p qirrali mahsulot pishloqdir, oqsil va yog'larning optimal birikmasi bu tanlov uchun juda mos keladi.
Protein / yog 'aralashmasini tolaga boy ovqatlar bilan to'ldiring. Har qanday sabzavotni tanlang, tercihen suvli emas, chunki aynan shu mevalarda o'simlik tolasining tarkibi eng past ko'rsatkichlarga yaqin. Hammayoqqa, sabzi, turli xil sabzavotlarga afzallik bering.
Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan ovqatlar
Ko'pincha, kechki ovqatga noto'g'ri yondashish tufayli odamlar uyqusizlikdan aziyat chekishni boshlaydilar, ular uxlashlari qiyin, qorin bo'shlig'ida kechqurun og'irlik shikoyati paydo bo'ladi. Bu ko'pincha sho'r, achchiq ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilishiga bog'liq.
Tinch uyquning asosiy dushmani kofeindir. Yotishdan bir necha soat oldin kofe, choy yoki boshqa kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning. Asab tizimida adrenalin otilib chiqadi, zahiradagi zaxiralarni ishga soladi va uxlash gormoni ishlab chiqarilishidan hushyorlikni kuchaytiradi. Bu erda yotishdan oldin obsesif fikrlar paydo bo'ladi, odamlar uloqtirishadi va o'girilib, muammo nima ekanligini tushunmaydilar.
Kechqurun oqsil va yog'li ovqatlarni iste'mol qiling. Uglevodlarni, xususan, shirinliklarni haddan tashqari ishlatmang. Kechki ovqatni kofeinli ichimliklar bilan yuvmang.
