Proteinli parhez har kuni, ayniqsa, ayollar orasida juda mashhur bo'lib bormoqda. Ushbu parhezning asosiy "kozri" - kurs tugaganidan keyin tushgan kilogrammning qaytmasligi.
Nima uchun oqsil?
Og'irlikni yo'qotish uchun siz dietangizni tubdan qayta tuzishingiz kerak. Protein iste'mol qilishning katta foizini tashkil qilishi kerak. Protein metabolizm darajasini oshirishga yordam beradi, tanani ortiqcha yuklamasdan ochlikni yo'q qiladi va mushaklarning ohangini oshiradi.
To'g'ri yondashuv muvaffaqiyat kaliti!
Hozirgi vaqtda mavjud bo'lgan barcha dietalardan oqsil eng samarali hisoblanadi. Turli xil shirinliklarni buzmaslik bilan birga, unga yopishib olish oson. Quvvat mashqlari bilan birlashganda natijalar tezroq paydo bo'ladi. Ratsionning mohiyati oqsilni yuqori darajada iste'mol qilish va yog'larni kam iste'mol qilish, shuningdek oddiy va murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Tanlangan mahsulotlar
Turli xil parhez go'shtlari: tovuq, kurka va boshqalar. Yog'siz sut mahsulotlari (masalan, 1% kefir). Tuxum. Yog'siz pishloq. Har xil dengiz baliqlari.
Afzalliklari va kamchiliklari
Ushbu parhez faol hayot tarzi bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun va, albatta, shirinliklardan osonlikcha voz kechadiganlar uchun juda mos keladi, chunki qonda yuqori glyukoza dietaning samaradorligini pasaytiradi. Bu sizga qo'shimcha funt olishga yordam beradi. Ko'pgina sportchilar ushbu dietaga rioya qilishadi, chunki ular mushak massasiga muhtoj.
Barcha dietalar singari, protein ham afzalliklari va kamchiliklari mavjudligi bilan ajralib turadi. Ammo bunday mashhurlik uning samaradorligi va ijobiy ta'sirga erishish tezligi tufayli qarzdor. Diet boshlangandan so'ng darhol sezilarli o'zgarishlar yuz beradi. Eng yoqimli haqiqat shundaki, protein dietasi paytida yo'qotilgan barcha funtlar ancha uzoqroq qaytadi va protein dietasini saqlab turganda, vaznni qaytarish ehtimoli juda kichik. Proteinni o'z ichiga olgan turli xil ovqatlar odamni ochlikdan yoki ortiqcha ovqatlardan saqlaydi. Har qanday stolda o'tirib, ushbu oziq-ovqat tizimi bilan maqbul idishlarni topishingiz mumkin. Ushbu parhezning samaradorligiga qaramay, u taxminan ikki hafta davom etadi va yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan muddatga rioya qilinishi kerak. Yana bir kamchilik - bu tanadagi normal muvozanat uchun zarur bo'lgan ba'zi moddalarning etishmasligi. Agar siz ushbu parhezdan uzoq muddatli ovqatlanish tizimi sifatida foydalansangiz, bu buyrak faoliyati buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa suyuqlikni yo'qotishiga olib keladi, ya'ni suvsizlanishga olib keladi.
Umumiy tavsiyalar
Ratsionni boshlashdan oldin, parhez hech qanday buzilish va chekinishni qabul qilmasligini tushunish kerak.
Belgilangan vaqtda ovqat olib borish maqsadga muvofiqdir.
Oxirgi ovqatni kechgacha qoldirmaslik kerak, u yotishdan bir soat oldin bo'lishi kerak, eng yaxshi vaqt yotishdan 3-4 soat oldin. Oshqozonni ortiqcha yuklamaslik tavsiya etiladi, uning qismlari katta bo'lmasligi kerak.
Suvni ko'p miqdorda iste'mol qilish muvaffaqiyatli natijaga yordam beradi. Kuniga ikki litr yoki undan ko'p - bu parhez uchun suv iste'mol qilish darajasi.
Ammo eng muhimi, iroda va qat'iyatni zaxiralash.
