Og'irlikni yo'qotishda to'g'ri uslub va parhezga rioya qilish muhimdir. Saqlangan yog'dan qutulish uchun tanani yoki kaloriya tanqisligida bo'lishi yoki energiya sarfini oshirishi kerak. Kamchilikni ta'minlash uchun turli xil cheklovli dietalar, energiya sarfini ko'paytirish uchun - sport yuklari qo'llaniladi. Ammo og'ir sport va ro'za tutmasdan vazn yo'qotishingizga yordam beradigan kichik fokuslar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tezlashtirilgan metabolizmga erishish va organizmni yog 'zaxiralaridan foydalanishni rag'batlantirish uchun o'zingizga kuniga bir necha marta qisqa, ammo kuchli yuklarni berish kifoya. Eng samarali bunday yuk vazn yo'qotish uchun "Plank" mashqidir. Siz davomiyligini 2 daqiqagacha asta-sekin oshirib, 10 soniyadan boshlashingiz mumkin. Ertalab va kechqurun ushbu qisqa mashqni bajarish orqali siz vazn yo'qotishni juda tez ko'rasiz.
2-qadam
Suv vazn yo'qotish uchun samarali yordamdir. Suv - tuz balansi organizm uchun muhimdir, shuning uchun kuniga kerakli miqdorda suv ichish kerak. Buni hisoblash juda oddiy: kg vaznini 0,03 ga ko'paytiring Masalan, agar 60 kg 0,03 ga ko'paytirilsa, siz 1 ga ega bo'lasiz 8. 8. Bu og'irligi 60 kg bo'lgan odam kuniga 1,8 litr suv ichishi kerakligini anglatadi. Bundan tashqari, suv yolg'on ochlik bilan kurashishga yordam beradi va tanangizni tinglashni o'rgatadi. Qachonki gazak yoki choy va pechene ichishni xohlasangiz, bir stakan toza suv iching va kuting. Agar 20-30 daqiqadan so'ng ovqatlanish istagi qolsa, demak siz ochsiz. Agar sizning ishtahangiz pasaygan bo'lsa, demak siz ovqat iste'mol qilmoqchi emassiz. Agar tanangizni tinglashga odatlanmagan bo'lsangiz va tez-tez ovqatlanishga moyil bo'lsangiz, ochlik va tashnalikni osongina chalkashtirishingiz mumkin. To'g'ri ichish rejimi tananing ehtiyojlari bilan qayta bog'lanishingizga va vaznni kamaytirishga yordam beradi.
3-qadam
Sabzavotlar - yangi va qayta ishlanmagan eng yaxshi foydali gazaklar. Ertalab ertalab bir plastinka sabzavotlarni kesishdan boshlang, shunda kun bo'yi barmoqlaringiz uchida sog'lom ovqatlanishingiz mumkin. Ularni etarlicha maydalab, sekinroq ovqatlaning, shunda to'yinganlikni nazorat qilishingiz mumkin. Agar ochlikni sezsangiz, ozgina suv iching. Agar ochlik to'xtamagan bo'lsa, demak, tanani to'ldirish kerak. Bir nechta gilos pomidorlari va ba'zi bolgar qalampirlari ajoyib engil atıştırmalık qiladi. Atıştırmalıklar uchun yoqadigan sabzavotlarni tanlash muhimdir. Agar siz yangi sabzi yoqtirmasangiz, unda o'zingizni sabzi eyishga majburlashingiz shart emas. Endi do'kon javonlarida sabzavotlar har xil turlarda namoyish etiladi va siz o'zingiz uchun eng mazali kombinatsiyalarni tanlashingiz mumkin: qalampir va gilos, sopol selderey va bodring, daikon va xitoy karam, turp va marul.
4-qadam
Yangi sabzavotlarni iste'mol qilish sizga ko'p miqdordagi tolaga (kaloriya miqdori yuqori bo'lmagan), vitaminlar va minerallarga va keyingi ovqatgacha to'yinganlik hissini beradi. Yangi sabzavotlar dietani tushirishga va ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun bu aperatiflar yordamida vazn yo'qotish muqarrar. Tish emalining qattiq oziq-ovqat bilan mexanik tozalanishi natijasida uning yon ta'siri yon ta'sir qiladi.
