Ortiqcha vazn - bu o'spirinlik davridan boshlab har 4-5 kishida uchraydigan muammo. Ba'zilar tezda kilogramm berishga qodir, boshqalari buni bir necha oy davomida qila olmaydi, o'zlarini charchagan harakatlar bilan qiynashadi. Har bir inson nozik bo'lishi mumkin! Istisno noyob birliklardir. Ammo orzularingizning raqamini topish uchun sizga ovqatlanish, dam olish rejimi va mashg'ulotlar jarayonida vakolatli yondashuv kerak.
Reklama va'da qilganidek, 2 kun ichida ozish mumkin emas. Va agar siz buni qisqa vaqt ichida bajara olsangiz, bu tanangiz uchun salbiy oqibatlarsiz amalga oshishi ehtimoldan yiroq emas. Haddan tashqari vaznli jangchilarning asosiy xatosi bu muammoni hal qilishda kompleks yondashuvning etishmasligi.
Sog'likka zarar etkazmasdan ozish
Ko'p odamlar ozg'in tanaga sayohatlarini jismoniy mashqlar va ovqatlanish bilan boshlashadi. Bu asosiy xato. Avvalo, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Shifokorlar tashrif buyurishadi
- Endokrinolog qalqonsimon bez bilan qanday bog'liqligini va uning funktsiyalari bilan kurashayotganligini aniqlaydi. Qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi semirishning boshlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
- Gastroenterolog oshqozon-ichak traktini tekshiradi. Agar u to'g'ri ishlamasa, yaxshi natijaga erishish qiyin bo'ladi.
- Ayollar uchun - ginekolog. Bu qo'shimcha funt paydo bo'lishining umumiy sababiga aylanadigan ginekologik muammolar.
Qayta tiklangandan yoki sog'lig'ingiz mukammal ekanligiga ishonch hosil qilgandan so'ng, odatdagi ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanish
Avvalo, siz juda yog'li idishlarni menyusingizdan chiqarib tashlashingiz yoki haftasiga 1 martadan ko'proq bo'shashishingiz kerak.
Diyetologlarning taqiqlaridan farqli o'laroq, siz 18 soatdan keyin eyishingiz mumkin, ammo faqat engil ovqatlar. Eng yaxshi variant sabzavotli salatlar va mevalardir. Yog'siz pishirilgan baliqning kichik bo'lagi ko'p zarar qilmaydi.
Oddiy uglevodlarni murakkablarga almashtirish tavsiya etiladi. Hububot va yong'oqlar, hatto oz miqdordagi bo'lsa ham, sizga uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi.
Siz oqsilni rad qila olmaysiz! Ammo shakar nafaqat mumkin, balki zarurdir. Ushbu mahsulot haddan tashqari ko'pligi nafaqat raqam uchun, balki butun organizm uchun ham zararli hisoblanadi.
Biz suv ichamiz
Ichish rejimi eng muhim jihatdir. Siz kuniga 2 litr suv ichishingiz kerak. Ideal holda, tana vaznining har bir kilogrammi uchun 30 ml bo'lishi kerak. Choy, kofe, sharbat hisobga olinmaydi. Bunday suyuqlik hajmiga asta-sekin yaqinlashishingiz kerak, bir stakan suv ko'proq ichishingiz kerak.
To'g'ri ichish rejimining afzalliklari
- energiya beradi;
- sochlar, mixlar va terilarni yanada chiroyli qiladi;
- oshqozonni yaxshilaydi;
- toksinlarni va metabolizmni yo'q qilish jarayonini tezlashtiradi.
Bularning barchasi tana vazniga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tana qo'shimcha kaloriyalarni faolroq yoqishni boshlaydi.
To'g'ri sport
Kunni harakat bilan boshlash kerak. Ertalab 10 daqiqalik isinish kun bo'yi sizga kuch bag'ishlaydi va tanangizni to'g'ri sozlaydi. Ammo 1 soatdan ortiq davom etadigan kundalik mashqlar tavsiya etilmaydi. Haftada 2-3 ta to'liq mashg'ulotlar. Ayni paytda mushaklarning maksimal sonini ishlab chiqish va kardiojarrohlikni unutmaslik kerak.
Bir oy ichida birinchi o'zgarishlar sezilarli bo'ladi. Tana yanada ohangdor va chiroyli bo'ladi. 4-6 oydan so'ng siz ortiqcha vazn va o'tgan komplekslarni unutishingiz mumkin.
