Ko'p asrlik va mashhur donolik, nonushtaingizni dushman bilan yoki do'stingiz bilan baham ko'rmasdan o'zingiz yeyishingizni qat'iy tavsiya qiladi. Va bu bo'sh so'zlar emas. Ertalab oziq moddalar to'liq so'riladi va ular tanaga eng katta foyda keltiradi.
Ko'p odamlar ertalab ovqatlanishda qiynalishadi. «Ertalabdan beri hech narsa ichimga kirmaydi. Maksimal - bir chashka qahva va sigaret », - deyishadi ular. Shunday qilib, stakan-kubok, sigaretadan keyin sigaret, ular kechki ovqatgacha chidaydilar. Va ba'zan hatto kechki ovqatdan oldin, agar juda ko'p narsa bo'lsa. Bu vaqtda tanani aqldan ozdiradi.
Qahva ovqat hazm qilish tizimini to'liq tezlikda quvvatlantiruvchi va boshlaydigan ajoyib ichimlikdir. Shunday qilib, butun tanasi isinib, ovqatlanishga tayyor, kutadi, kutadi … va hali ovqat yo'q. Va bu kun davomida takroriy takrorlanadi …
Ertalab kun davomida energiya zaryadlash uchun eng serhosil vaqt. Bu genetik darajadagi odamga xosdir. U ovdan yovvoyi cho'chqani olib kelib, uni so'ydi, tupurgan joyga ekdi va tana go'shtini tuni bilan pishirdi. Men uyg'onib, ovqatlanib, ish joyiga bordim - u hali yengil paytida ildizlar, qo'ziqorinlar va mevalarni yig'ib oldim. Ertaga eyish uchun ovqat tayyorlanayotgan edi - shuning uchun "nonushta" so'zi. Shuning uchun, "Menga nonushta kerakmi?" umuman so'ramaslik kerak.
Agar siz nonushta qilsangiz, tushlik vaqtigacha tinchgina turing. Agar kun notinch bo'lib chiqsa, u holda kechki ovqatdan oldin. (Ammo bu holatda ham siz ovqatga qattiq suyanishingiz shart emas. Yotishdan oldin engil oqsilli taomlarni iste'mol qiling, achitilgan sut iching. Aks holda ovqat hazm qilish buziladi, chunki siz tunda uxlaysiz!)
To'g'ri nonushta birinchi navbatda "uzoq muddatli" uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Ya'ni, uzoq vaqt hazm bo'ladigan va uzoq vaqt davomida qon shakarini kerakli darajada ushlab turadiganlardan. Ular bizni energiya bilan ta'minlaydi - shuning uchun imkon qadar uzoq vaqt davomida energiya etkazib beradigan uglevodlarni tanlang.
Uzoq muddatli uglevodlarni etkazib beruvchilar donli don hisoblanadi. Hububot odatda don va un tayyorlash uchun ishlatiladi. Non mahsulotlari nonushta qilish uchun turli xil don mahsulotlarini tayyorlash uchun ishlatiladi va bu uglevodlarning eng to'g'ri manbai. Ayniqsa, don mahsulotlarini ishlab chiqarishda mikroelementlarga boy don qobig'ining bir qismi saqlanib qolsa. Masalan, bug'doy donalari irmikdan ko'ra ko'proq don qobig'ini o'z ichiga oladi - va ularning ikkalasi ham bir xil bug'doy donidan tayyorlanadi.
Ertalab o'zingiz va oilangiz uchun bo'tqa pishiring, shunda siz yaqinlaringizni o'qish va ishlash uchun zarur bo'lgan energiya bilan to'ldirasiz. Yormani suvda, sutda yoki yarim sutda qaynatish mumkin. Yormani sariyog 'bilan ziravorlang (agar bo'tqa sutda bo'lsa - keyin qaymoqli, agar suvda bo'lsa - unda siz zaytun yoki zig'ir urug'idan foydalanishingiz mumkin). Asal, murabbo, meva bo'laklari yoki quritilgan mevalar, mevalar, qovurilgan yong'oqlar yoki urug'lar, quruq bug'doy urug'i, maydalangan doljin, kunjut yoki zig'ir urug'ini ta'mga soling. Nonushta sizni xursand qiladi, ko'rasiz!
Agar siz donli mahsulotlarga muxlislik qilmasangiz, siz o'zingiz uchun sutga yoki yogurtga botgan musslini topishingiz mumkin. Bunday nonushta sizning sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi va uni bir porsiya kaltsiy bilan to'ldiradi.
Nonushta qilish uchun sut mahsulotlari kun davomida stressdan himoya qiladi. Shu bilan birga, ofis qahvasini yogurt, kefir yoki achitilgan pishirilgan sut bilan almashtiring - foydalari shubhasiz bo'ladi. Yogurt, asal, murabbo bilan quyilgan tvorog ertalab yaxshi ketadi.
Agar na bo'tqa va na sutli nonushta sizga yarashmasa, nonushta uchun sendvich tayyorlang. Ammo odatdagi sendvich etarli bo'lmasligi mumkin, ayniqsa, siz unli nondan foydalansangiz. Ushbu un ko'plab foydali moddalardan tozalangan. Kepakli, kepakli yoki ko'p donali nondan foydalaning. Non juda foydali va mikroelementlar va tolaga boy - ular sendvichlar uchun asos sifatida juda yaxshi.
Tuxumlarning klassik nonushta hali bekor qilinmagan. Yumshoq tuxum bir daqiqaga qaynatiladi va sog'lom sendvich bilan iste'mol qilinganda u nafaqat oqsil, balki sarig'ida joylashgan lesitin bilan ham ta'minlanadi. Lesitin - qon tomirlaridagi xolesterin konlari uchun eng yaxshi vosita.
Va, albatta, mevalar yoki sabzavotlar ajoyib nonushta. Meva va meva sharbati, sabzavotli salat va sabzavot sharbati vitaminlar, flavonoidlar va balast moddalari. Va foydali o'simliklarning energiyasi siz uchun hamma narsa!
Xo'sh, nonushta kerakmi yoki yo'qligini o'zingiz hal qildingizmi?
