Ovqat Pishlog'ini Parhezda Nima Yeyishingiz Mumkin

Mundarija:

Ovqat Pishlog'ini Parhezda Nima Yeyishingiz Mumkin
Ovqat Pishlog'ini Parhezda Nima Yeyishingiz Mumkin

Video: Ovqat Pishlog'ini Parhezda Nima Yeyishingiz Mumkin

Video: Ovqat Pishlog'ini Parhezda Nima Yeyishingiz Mumkin
Video: #АГАР ОЗИШНИ ИСТАСАНГИЗ БУ ОЗИК-ОВКАТЛАРНИ ТАКИКЛАЙСИЗ❌ ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРОДУКТЫ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Tvorog - bu ozib ketayotgan va shu bilan birga ajoyib natijaga erishishni istagan har bir kishi eyishi mumkin bo'lgan nihoyatda sog'lom mahsulot. Ammo bu sut mahsulotini dietada iste'mol qilish yaxshiroq bo'lgan narsani hamma ham bilmaydi.

Ovqatlanish paytida tvorogning afzalliklari
Ovqatlanish paytida tvorogning afzalliklari

Diyeta har doim juda ayyor ish deb hisoblangan. Buning uchun nafaqat xohish, balki ulkan iroda ham kerak. Odam og'irlikni yo'qotishni qattiq xohlashi kerak. Va har qanday qiz kamida bir marta ovqatlanishning qat'iy chegaralariga rioya qilishni orzu qilardi. Ammo ko'p odamlar biladiki, asosiy qiyinchilik to'g'ri ovqatlanish bilan oziq-ovqat tanlovi cheklanganligidadir.

Rasm
Rasm

Tvorog juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Oddiy tvorog ro'za tutish kunlari uchun juda mos keladi. Agar uning energiya qiymati haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu juda past. Ushbu mahsulotning atigi 100 grammida 120 mg kaltsiy va 12 gramm oqsil mavjud. Xuddi shu miqdordagi sog'lom protein go'sht mahsulotlarida, masalan, cho'chqa go'shtida mavjud. Do'konda sotib olingan tvorogda ham laktoza, ya'ni sut shakari yo'q. Bu laktoza toqat qilmaydigan odamlar uchun katta ortiqcha. Uning foydaliligini deyarli baholab bo'lmaydi.

Do'konda sotib olingan tvorogni sotib olayotganda uning tarkibidagi yog'ni o'zingiz tanlashingiz mumkin. 5% bilan to'xtash tavsiya etiladi, yog'ning yuqori foizlari tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yog'siz, kaltsiy va boshqa oziq moddalar umuman so'rilmaydi. Ko'pchilik uy qurilishi tvorogini parhezda iste'mol qilmaslik kerak deb o'ylashadi. Ammo bu noto'g'ri tushunchadir. Aksariyat sportchilar uni parhez uchun asosiy mahsulot sifatida tanlaydilar.

Qachon tvorogni iste'mol qilish kerak?

Rasm
Rasm

Ushbu sut mahsulotini ertalab ham, kechqurun ham iste'mol qilish mumkin. Faqat bu qo'shimchalarni o'zgartirishga arziydi, ular bu taomni asosiy yoki shirin qilishlari mumkin. Lazzatli nonushta uchun siz shunchaki kokteyl tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun tvorogga yangi yoki muzlatilgan mevalarni qo'shish kifoya. Agar siz faqat ish paytida ochlikni qondirmoqchi bo'lsangiz, unda unga o'tlar qo'shing. Uni sabzavotli salat bilan iste'mol qiling. Bu ajoyib, past kaloriya variantidir.

Ko'p odamlar sog'lom tan bu foydali sut mahsulotini juda tez hazm qilish va o'zlashtirishga qodir deb o'ylashadi. Ammo agar sizga yog'li tvorog yoqsa, uni faqat ertalab yoki tushlik paytida iste'mol qilishga harakat qiling. Kechki ovqat uchun ushbu mahsulot, albatta, yog'siz bo'lishi kerak.

Yog'li tvorogni nima bilan iste'mol qilish kerak?

Ayni paytda, bu mahsulot, qoida tariqasida, asosiy komponent bo'lib xizmat qiladigan juda ko'p sonli retseptlar mavjud. Tvorogingizga ozgina miqdordagi bodom qo'shing va mayizga ishonch hosil qiling, asalim. Va endi sizni stolda nihoyatda foydali nonushta kutmoqda. Tvorogning o'zi olma, shuningdek banan, quritilgan o'rik, hatto quritilgan o'rik bilan ham yaxshi mos keladi. Ayni paytda, tvorog yog'siz go'sht va hatto baliq bilan uyg'un birlashtirilgan retseptlar mavjud. Agar siz dietangizni yanada xilma-xil qilishni istasangiz, kefir kabi boshqa sut mahsulotlarini qo'shing.

Gulli asal bilan birlashtirilgan tvorog: tayyorlash

Asal yaxshi tatlandırıcı vazifasini o'tashi mumkin. Bu juda yuqori kaloriya hisoblanadi, ammo parhezda asalni dietaga juda cheklangan miqdorda qo'shish kerak, aks holda organizm tezda to'yingan bo'ladi. Kichik miqdordagi asal qo'shilgan tvorog energiya, mikroelementlar, shuningdek muhim vitaminlar manbai hisoblanadi. Aynan gul asalli tvorog yordamida zararli ovqatlarni gazak sifatida iste'mol qilish odatidan xalos bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, ushbu kombinatsiya energiya zaxiralarini iloji boricha tezroq to'ldirishga imkon beradi. Shu bilan birga, ro'za kunlari davomida to'plangan kaloriyalarni doimiy ravishda kuzatib borishingiz shart emas.

Rasm
Rasm

Ilgari, asal ko'pchilik tomonidan foydali mahsulot deb hisoblanmagan, aslida tarkibida ko'p miqdordagi shakar bor. Ammo zamonaviy ovqatlanish mutaxassilari bu aslida juda foydali ekanligiga qo'shiladilar, chunki u odamni muhim fermentlar bilan ta'minlashga qodir. Nozik tvorogli asal tanaga juda tez singib ketadi. Siz faqat yarim soat kutishingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu taomga meva qo'shishingiz mumkin. Ular xom yoki pishirilgan bo'lishi mumkin. Tvorog-asal birikmasi bilan siz odatda yong'oq va boshqa ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Tvorog banan bilan birlashtirilgan

Sizning dietangiz paytida mazali taom tvorog-banan kombinatsiyasi bo'ladi. Ushbu taom yordamida siz vaznni nisbatan tez yo'qotishingiz mumkin. Shuningdek, tanani toksik va zararli moddalardan tezda tozalaydi. Shirin qovun kabi boshqa ovqatlardan ham foydalanishingiz mumkin. Ratsionga qaynatilgan go'sht va uglevodlarni kiritishni unutmang.

Rasm
Rasm

Sabzavotli engil tvorog

Hozirgi vaqtda sabzavot qo'shilgan tvorog uchun juda ajoyib retseptlar mavjud. Quyidagi salatni tayyorlang: faqat idishga bir oz tvorog, so'ngra ustiga selderey, so'ngra yana tvorog soling, salatni ozgina selderey bilan bezang. Siz bir nechta anor urug'ini, zig'ir urug'ini va oddiy maydanozni qo'shishingiz mumkin.

Yangi o'tlar bilan tvorog

Agar siz vazningizni tezda normal holatga keltirishni va ovqat hazm qilish jarayonini normallashtirishni orzu qilsangiz, unda tvorogga qaymoq bilan ko'katlar qo'shib ko'ring. Ushbu taom allergik reaktsiyalardan aziyat chekadigan odamlar uchun juda mos keladi, u immunitet tizimini mustahkamlaydi. O'simliklar bilan tvorog nonga yoyish uchun juda yaxshi. Ushbu taom past kaloriya tarkibiga ega.

Tvorogli va xitoy karamli mazali salat: asta-sekin retsept

Agar siz ushbu foydali sut mahsulotini olib, so'ngra unga tug'ralgan bodring, selderey va yangi karamni qo'shsangiz, ajoyib parhezli taom tayyorlashingiz mumkin. Zaytun moyi yoki oddiy o'simlik moyini kiyinish sifatida tanlagan ma'qul. Salataga ozgina tuz soling. Ba'zi odamlar achchiq ovqatni yaxshi ko'radilar, shuning uchun qizil qalampir ham ishlatilishi mumkin.

Tavsiya: