Erta turish va kech ishlashga odatlanganlar, baribir baravar muhim kechki ovqat - kechki ovqatni talab qiladilar. Bu nafaqat qoniqarli, balki engil bo'lishi kerak.
Bu zarur
Sog'lom kechki ovqatning asosiy qoidalari
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kun tartibi
Avvalo, kun to'la bo'lgan kun tartibiga ishonish muhimdir. Bu qaysi soat boshlanishini va tugashini, ya'ni sizning shaxsiy kechki ovqatingizni aniqlaydi. Aytaylik, siz soat 22.00 da uxlaysiz, demak, soat 18.00 da raqamingizga zarar bermasdan kechki ovqat qilishingiz kerak. Agar siz yotishdan oldinroq yoki keyinroq yotadigan bo'lsangiz, demak, ovqatlanish vaqtini u yoki bu tomonga almashtirish mumkin.
2-qadam
Bug'da pishirish
To'g'ri, to'liq va parhezli kechki ovqat bug'langan mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqatni paroxod yordamida pishirish yaxshidir, ammo bo'lmasa, qaynatilgan ovqatlarga ustunlik bering. Siz sabzavot yoki go'sht filetosini qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin, ammo faqat yog'lar va yuqori kaloriyali souslarni ishlatmasdan. Baliq kabi folga solingan pechda ba'zi ovqatlarni pishirish mumkin, chunki taom o'z sharbatida yog'siz pishiriladi.
3-qadam
Xizmat hajmi
Standart qismni chorakka qisqartirish va kichikroq plitalardan foydalanish tavsiya etiladi. Bu o'z idrokini aldashga yordam beradi - kichik, to'la plastinka katta qism sifatida qabul qilinadi. Tayyorlangan ovqatni iste'mol qiling va o'zingizga qo'shimcha qo'shmang.
4-qadam
Non - yo'q
Nondan voz kechishga harakat qiling. Aks holda, pishirilgan mahsulotlarni qora non yoki kepak krujkalar bilan almashtiring.
5-qadam
To'yish
Hech qanday holatda yotishdan oldin va kechasi ochlik hissi sizni qiynashiga yo'l qo'ymaslik kerak, shuning uchun kechki ovqat qoniqarli bo'lishi kerak, ammo ozgina kaloriya bo'lishi kerak. Kechki ovqat kunlik kaloriya iste'molining 30 foizini tashkil qilishi kerak. Ayollar uchun norma kuniga 1200-1400 kkal, erkaklar uchun - 1600-1800. Qo'l ishchilari va sportchilar stavkani 2500 kkalgacha oshirishi mumkin. Kaloriyalaringizni hisoblang. Agar siz jiddiy ravishda bir kun ichida ololmasangiz, unda sizga qoniqarli narsa eyishga ruxsat beriladi. Masalan, qaynatilgan tovuq yoki losos biftek.
